Binne jo op syk nei in manier om jo oefeningsroutine te skodzjen of te begjinnen mei in fitnessprogramma?Ien wurd: treadmill.It is gjin geheime dat treadmills in ekstreem populêr stik gymapparatuer binne, mar wat docht in treadmill echt?Yn dit artikel sille wy de foardielen fan treadmill-workouts tichterby besjen, de spieren dy't it wurket, en hoe't jo it measte út jo treadmill-sesjes kinne krije.
Kalorieën ferbaarne en gewicht ferlieze
Ien fan 'e grutste foardielen fan in treadmill-workout is de signifikante kalorieferbrâning.Jo lichemsgewicht en de yntensiteit fan oefening binne twa fan 'e grutste faktoaren dy't bepale hoefolle calorieën jo ferbaarne wylst op' e treadmill.It rinnen op in treadmill foar 30 minuten kin oeral fan 200 oant 500 calorieën ferbaarne, ôfhinklik fan jo lichemsgewicht en tempo.Om maksimale foardielen te reitsjen, wurdt it oanrikkemandearre dat jo op syn minst 30 minuten fan matige treadmill-oefening op syn minst 5 dagen yn 'e wike dwaande hâlde.As it giet om calorieën te ferbaarnen en gewicht te ferliezen, is de treadmill perfoarst jo freon.
Wurkje jo hiele lichem
Wylst de measte minsken treadmill-oefening assosjearje mei cardio, is de wierheid dat it in ferskaat oan spiergroepen yn jo lichem oangiet.As jo rinne op in treadmill, dyn skonk spieren (quadriceps, hamstrings, keallen en glutes) krije in workout.Derneist is jo kearn dwaande as jo jo lykwicht behâlde en jo lichem stabilisearje.Hânfetten hâlde ferminderet de hoemannichte wurk dat jo kearn moat dwaan, dus it is it bêste as jo kinne oefenje te rinnen sûnder hânfetten te hâlden, om't jo kearnspieren folslein aktivearre wurde.It opnimmen fan hellingstraining sil jo glutes en hamstrings ek fjoerje, wylst jo legere lichem fersterkje.
Ferbetterje jo kardiovaskulêre sûnens
Treadmill-workouts, benammen rinnen en joggen, binne poerbêste aerobyske oefeningen dy't jo hert en longen fersterkje, en jo algemiene kardiovaskulêre sûnens ferbetterje.Running op in treadmill bringt jo hertslach omheech en leveret in matige oant hege intensiteit workout dy't hert- en longfunksjonaliteit ferbettert.Regelmjittige aerobyske oefening ferbetteret ek de bloedstream, ferleget bloeddruk en ferleget minne cholesterolnivo's, wat jo risiko kin ferleegje op it ûntwikkeljen fan hertsykte, beroerte en oare kardiovaskulêre-relatearre sûnensomstannichheden.
Oanpasse jo workout
In oar grut foardiel fan it brûken fan in treadmill is de mooglikheid om jo workout oan te passen en jo eigen tempo yn te stellen.Jo kinne kieze om te kuierjen, te joggen of te rinnen mei in snelheid dy't jo noflik is en de yntensiteit fan jo workout stadichoan ferheegje as jo fitnessnivo ferbetteret.Treadmills biede ek in ferskaat oan funksjes, lykas ferstelbere hellingen, programma-ynstellingen en ynboude workouts dy't jo helpe om jo úthâldingsfermogen en prestaasjes te ferbetterjen, wylst jo motivearre hâlde.
Konklúzje
Gearfetsjend binne de foardielen fan treadmill-workouts einleaze.Fan calorieën ferbaarnen en gewicht te ferliezen oant jo hiele lichem wurkje en kardiovaskulêre sûnens ferbetterje, de treadmill is in perfekt ark om fit te hâlden en sûn te bliuwen.Om it measte út jo treadmill-oefeningen te heljen, soargje derfoar dat jo in pear sneakers foarsichtich selektearje, hydrateare bliuwe, jo postuer en lykwicht yn kontrôle hâlde, en de yntensiteit fan jo workout stadichoan ferheegje.Dus, wêr wachtsje jo op?Skeakelje jo treadmill oan en genietsje fan de protte foardielen fan dit alsidige en dynamyske stik gymapparatuer.
Referinsje:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Post tiid: Jun-12-2023