Bist op syk nei in manier om dyn trainingsroutine op te skodzjen of te begjinnen mei in fitnessprogramma? Ien wurd: treadmill. It is gjin geheim dat treadmills in ekstreem populêr stik sportskoalleapparatuer binne, mar wat docht in treadmill eins? Yn dit artikel sille wy de foardielen fan treadmill-workouts, de spieren dy't it traint, en hoe't jo it measte út jo treadmill-sesjes helje kinne.
Ferbaarne kaloaren en ferlieze gewicht
Ien fan 'e grutste foardielen fan in treadmill-workout is de flinke kaloarenferbaarning. Jo lichemsgewicht en de yntensiteit fan 'e oefening binne twa fan 'e grutste faktoaren dy't bepale hoefolle kaloaren jo ferbaarne wylst jo op 'e treadmill binne. 30 minuten rinnen op in treadmill kin tusken de 200 en 500 kaloaren ferbaarne, ôfhinklik fan jo lichemsgewicht en tempo. Om maksimale foardielen te heljen, wurdt oanrikkemandearre dat jo op syn minst 5 dagen yn 'e wike teminsten 30 minuten matige treadmill-oefening dogge. As it giet om it ferbaarnen fan kaloaren en gewichtsverlies, is de treadmill perfoarst jo freon.
Wurkje dyn hiele lichem
Wylst de measte minsken treadmill-oefeningen assosjearje mei cardio, is de wierheid dat it in ferskaat oan spiergroepen yn jo lichem traint. As jo op in treadmill rinne, krije jo skonkspieren (quadriceps, hamstrings, keallen en bilspieren) in training. Derneist wurdt jo kearnspier oanspand as jo jo lykwicht behâlde en jo lichem stabilisearje. It fêsthâlden fan hânfetten ferminderet de hoemannichte wurk dy't jo kearnspieren dwaan moat, dus it is it bêste as jo kinne oefenje mei rinnen sûnder hânfetten fêst te hâlden, om't jo kearnspieren folslein aktivearre wurde. It yntegrearjen fan hellingtraining sil ek jo bilspieren en hamstrings oansette, wylst jo ûnderliif fersterket.
Ferbetterje jo kardiovaskulêre sûnens
Treadmill-workouts, benammen rinnen en joggen, binne poerbêste aerobe oefeningen dy't jo hert en longen fersterkje, wêrtroch jo algemiene kardiovaskulêre sûnens ferbetteret. Rinnen op in treadmill bringt jo hertslach omheech en biedt in matige oant hege yntensiteitsworkout dy't de hert- en longfunksje ferbetteret. Regelmjittige aerobe oefeningen ferbetterje ek de bloedstream, ferleegje de bloeddruk en ferleegje minne cholesterolnivo's, wat jo risiko op it ûntwikkeljen fan hertsykte, beroerte en oare kardiovaskulêr-relatearre sûnensproblemen kin ferminderje.
Pas dyn training oan
In oar grut foardiel fan it brûken fan in treadmill is de mooglikheid om jo training oan te passen en jo eigen tempo yn te stellen. Jo kinne kieze om te kuierjen, joggen of rinnen mei in snelheid dy't noflik is foar jo en stadichoan de yntensiteit fan jo training ferheegje as jo fitnessnivo ferbetteret. Treadmills biede ek in ferskaat oan funksjes, lykas ferstelbere hellingen, programma-ynstellingen en ynboude workouts dy't jo helpe om jo úthâldingsfermogen en prestaasjes te ferbetterjen, wylst jo motivearre bliuwe.
Konklúzje
Gearfetsjend binne de foardielen fan treadmill-workouts einleaze. Fan it ferbaarnen fan kaloaren en gewichtsverlies oant it trainearjen fan jo heule lichem en it ferbetterjen fan kardiovaskulêre sûnens, de treadmill is in perfekt ark om fit te bliuwen en sûn te bliuwen. Om it measte út jo treadmill-oefeningen te heljen, soargje derfoar dat jo soarchfâldich in pear sneakers selektearje, hydratisearre bliuwe, jo hâlding en lykwicht ûnder kontrôle hâlde, en de yntensiteit fan jo training stadichoan ferheegje. Dus, wêr wachtsje jo noch op? Skeakelje jo treadmill oan en genietsje fan 'e protte foardielen fan dit alsidige en dynamyske stik gymapparatuer.
Referinsje:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Foardielen-fan-treadmill-oefening
Pleatsingstiid: 12 juny 2023