Hoe oefenje bern en adolesinten thús?
Bern en adolesinten binne libbendich en aktyf, en moatte thús oefenje neffens de prinsipes fan feiligens, wittenskip, matiging en ferskaat.De hoemannichte oefening moat matich wêze, benammen op medium en lege yntensiteit, en it lichem moat in bytsje swit wêze.Nei de oefening, betelje omtinken foar it waarmjen en rêstjen.
It is oan te rieden om moarns, middeis en jûns 15-20 minuten thúsfitness te dwaan om de skerpe opkomst yn obesitas en myopia te foarkommen nei't jo werom binne nei skoalle.Tieners kinne faasje / sterkte tafoegje ensfh.
Hoe oefenje folwoeksenen thús?
Folwoeksenen dy't in goede fysike kondysje hawwe en meastentiids goede oefeningsgewoanten hawwe, kinne yntervaltraining mei hege yntinsiteit útfiere, wat de kardiopulmonêre funksje en basiskrêft ferbetterje kin, en yn in koarte perioade goede oefeningsresultaten berikke.Jo kinne bygelyks wat rinne op it plak, push-ups, springen en springen, ensfh., Elke beweging 10-15 kear, foar twa oant fjouwer sets.
Opmerking: de yntensiteit fan thúsfitness-oefening moat passend wêze.As de yntinsiteit te leech is, is d'r gjin oefeneffekt, mar lange-termyn hege yntinsiteit sil liede ta fysike dysfunksje en fermindere ymmúnfunksje.
Post tiid: Sep-25-2023