Hoe kinne bern en jongerein thús sportje?
Bern en jongerein binne libbendich en aktyf, en moatte thús oefenje neffens de prinsipes fan feiligens, wittenskip, moderaasje en ferskaat. De hoemannichte oefening moat matich wêze, benammen op middelhege en lege yntensiteit, en it lichem moat wat switte. Nei it oefenjen, let op waarm bliuwe en rêste.
It is oan te rieden om 15-20 minuten thúsfitness te dwaan yn 'e moarn, middei en jûn om de skerpe tanimming fan obesitas en myopie nei it weromkommen nei skoalle te foarkommen. Teenagers kinne snelheid/krêft ensfh. tafoegje.
Hoe kinne folwoeksenen thús sportje?
Folwoeksenen dy't in goede fysike kondysje hawwe en meastentiids goede oefengewoanten hawwe, kinne yntervaltraining mei hege yntensiteit útfiere, wat de kardiopulmonale funksje en basiskrêft kin ferbetterje, en goede oefenresultaten berikke yn in koarte perioade. Jo kinne bygelyks wat rinnen op it plak dwaan, push-ups, springen en springen, ensfh., elke beweging 10-15 kear, foar twa oant fjouwer sets.
Opmerking: De yntensiteit fan thúsfitnessoefeningen moat passend wêze. As de yntensiteit te leech is, is der gjin effekt fan 'e oefening, mar langduorjende oefeningen mei hege yntensiteit sille liede ta fysike dysfunksje en fermindere ymmúnfunksje.
Pleatsingstiid: 25 septimber 2023