Yn 'e earste helte fan it fysyk ûndersyk fûn Xiao Li in fettige lever, dêrom begon se fan 'e maitiid oant de hjerst gewicht te ferliezen en hat se al mear as in heal jier oanhâlden om te rinnen. Om't it waar hieltyd kâlder wurdt, bin ik benaud dat ik bûten gean om te rinnen en in ferkâldenens opdwaan kin, dus haw ik in fitnesskaart en bin ik fan plan om binnen te sporten.
Op de earste dei fan sporten fûn er dat der wat mis wie, deselde 5 kilometer, de fetferbaarningsgegevens fan 'e treadmill, wiene folle heger as it rinrekord fan syn gewoane sportarmband. Mar hy fûn de treadmill dúdlik makliker.
Koe it wêze dat de bûtengegevens net akkuraat wiene, of dat de berekkeningen fan 'e treadmill ferkeard wiene?
Dus hokker ferbaarnt mear fet?
Earst, deselde rin 5 kilometer,treadmillen bûtenrinnen hokker ferbaarnt mear fet?
Om fetferbaarningssnelheden te fergelykjen, moatte wy witte wat krekt de kaloaren bepaalt dy't ferbaarnd wurde by it rinnen. Guon minsken tinke dat it tempo is, oaren tinke dat it ôfstân is, mar eins is de bepalende faktor snelheid.
By it rinnen moatte de spieren en weefsels fan it minsklik lichem fiedingsstoffen en soerstof konsumearje om enerzjy te produsearjen. Wylst it hert en de longen soerstof bliuwe leverjen, sille se ek it sykheljen, switten, metaboliten út it lichem ôfskiede en it oefenmetabolisme fan it lichem foltôgje.
Dêrom, hoe grutter de yntensiteit fan spieroefening yn in koarte perioade, lykas hoe rapper de rinsnelheid, hoe mear enerzjy nedich is en hoe heger de fetferbaarningseffisjinsje.
Nei't wy de ynfloed fan rinsnelheid op fetferbaarning ferdúdlikje hawwe, litte wy ris sjen nei it ferskil tusken treadmill en bûtenrinnen.
Bûtenrinnen ferbaarnt oer it algemien mear fet as it tempo konsekwint is.
As jo bûten rinne, binne d'r in protte faktoaren dy't ynfloed hawwe op snelheid, lykas wynrjochting, sinneljocht, dykomstannichheden en sels de eagen fan oaren, as jo bûten bliuwe kinne en deselde snelheid kinne behâlde as detreadmill,jo moatte tsjin in protte situaasjes fjochtsje.
Op it meast basale nivo binne de measte rinôfdielingen diken, stoepen en sels paden dy't net sa sêft binne as treadmills. Dit fergruttet sels de wriuwingsweerstand, op dit stuit rinne wy mei elke stap foarút, moatte wy mear krêft sette, de effisjinsje fan fetferbaarning is fansels heger.
Boppedat, as jo bûten rinne, moatte jo konstant drokte foarkomme en jo sykheljen oanpasse, wat ek in konsumpsje is. Guon minsken dy't fan bûtensporten hâlde, har oandacht wurdt ôfleid as se omtinken jouwe oan 'e omjouwing, mar se sille gjin omtinken jaan oan 'e wurgens fan it lichem, en se sille makliker rinne, langer duorje en mear kaloaren konsumearje.
Der binne in soad ûnferwachte situaasjes bûten, dus yn 'e werklike operaasje is it lestich om in unifoarme snelheid te behâlden, dêrom, fanút it foardiel op lange termyn, is de fetferbaarningssnelheid fan 'e treadmill mear garandearre.
Fanút it perspektyf fan lichemsmetabolisme is rinnen sûnder in regelmjittige, rappe en stadige tiid net geunstich foar lange-ôfstânsrinnen, om't de hert- en longfunksje altyd fan ritme feroaret, it is maklik om wurch te wurden en sels ûngemak te feroarsaakjen, wat ek it neidiel is fan rinnen yn 'e bûtenloft.
Yn tsjinstelling, de treadmill stelt de snelheid yn, hoecht gjin soargen te meitsjen oer fuotgongers en auto's, rint op 'e line, mar kin de basishoemannichte fetferbaarning berikke, is in feiliger kar.
Twadde,treadmillof bûtenrinnen, wat kosteneffektiver is? Foar hokker soarte minsken binne se better?
Loopbanden en bûtenrinnen hawwe foar- en neidielen, hokker minsken binne geskikt foar? Litte wy it yn detail analysearje.
Opsje ien: Rinne bûten
It grutste foardiel fan bûtenrinnen is dat it kosteneffektyf is, hast net tefolle ynvestearring fereasket, sels as jo rinnende skuon of sportklean keapje, kinne jo it elke dei drage, en d'r is gjin tiidslimyt wannear't jo wolle rinne.
Boppedat is regelmjittich rinnen yn 'e bûtenloft net maklik om lytse sykten te feroarsaakjen, om't ús lichem direkt ferbûn is mei de natuer by it rinnen, poaren sille harsels regelje mei klimaatferoaring, sinneljocht kin vitaminen oanfolje, sels as de hommelse ôfkuolling, kin it lichem him goed oanpasse.
Foar mear ekstroverte minsken kin rinnen yn 'e bûtenloft better freonen meitsje dy't fleurich binne, mienskiplike hobby's hawwe en ferlykbere skema's hawwe.
Mar rinnen bûten hat ek neidielen, objektyf sjoen is it risiko op ûngemakken bûten heger. Yn gebieten dêr't it miljeu net goed is en de dykomstannichheden net goed binne, is it makliker om reek en stof yn te sykheljen, wat de kardiopulmonale funksje beynfloedet en sels it kardiovaskulêr fersmoarget.
Derneist, om't bûtenrinnen mear wurk is, sadat minsken dy't gjin trochsettingsfermogen hawwe maklik opjaan kinne, foar in yntroverte persoanlikheid, foar minsken mei in leech selsbyld, kin bûtenrinnen psychologyske konstruksje nedich wêze.
Gearfetsjend is rinnen yn 'e bûtenloft geskikt foar minsken dy't fan bûtenaktiviteiten hâlde en trochsettingsfermogen hawwe, en it is it bêste om parken en paden deromhinne te hawwen, wat de ynfloed fan rinnen yn 'e bûtenloft op 'e sûnens ferminderje kin.
Opsje twa: Treadmill
Oft it no de sportskoalle is of de oankeap fan in treadmill, it betsjut in ynvestearring, en foar gewoane minsken moatte der ek hûnderten dollars rekken mei holden wurde.
Boppedat is de sportskoalle of hûs in relatyf sletten omjouwing, hoewol d'r net folle stof is, mar de luchtstream is ek lytser, as it op it balkon of in spesjale fitnesskeamer pleatst wurdt, faak mear blokkearre.
As de airconditioning oan stiet tidens it sporten, is it maklik om ferkâlden te wurden, en nei de treadmill-oefening rinne guon minsken net stadich en ûntspanne se, en rinne se direkt nei de badkeamer om in bad te nimmen, wat eins de waarmteôffier fan swit hinderet, wat net geunstich is foar it iepenjen en sluten fan poaren, mar gefoeliger is foar wyn.
Fansels hat de treadmill ek ûnferfangbere foardielen, hoewol de ynvestearring fan jild, mar hat ek in bepaald stimulearjend effekt, dat ús oantrúnet om te begjinnen mei sporten. Derneist is der minder risiko op ûngemakken binnen, en kin der op 'e tiid op fysyk ûngemak reagearre wurde, en is de feiligens heger. Hast gjin needsaak om rekken te hâlden mei bûtenfaktoaren, salang't jo sportje wolle, kinne jo yn trije minuten begjinne.
Dêrom is de treadmill geskikter foar minsken dy't graach allinnich oefenje en bepaalde easken hawwe foar stapsnelheid.
Pleatsingstiid: 13 jannewaris 2025