In kuiermat is in draachbere treadmill dy't kompakt is en kin wurde pleatst ûnder in buro. It kin brûkt wurde yn in hûs- of kantoaromjouwing en komt mei in steande of ferstelbere hichteburo as ûnderdiel fan in aktyf wurkstasjon. It lit jo wat fysike aktiviteit dwaan by it dwaan fan dingen dy't normaal sitten nedich binne. Beskôgje it as de ultime kâns foar multi-tasking - of jo no oeren oan it wurk sitte of thús tv sjogge - en krije in bytsje oefening.
Wandelmat en loopband
Dekuierpadis ljocht en relatyf lichtgewicht, en kin gean dêr't tradisjonele treadmills doar net tread. Hoewol beide soarten fitnessapparatuer beweging stimulearje en jo kinne helpe "jo stap te meitsjen", binne kuier MATS net echt ûntworpen foar cardio.
De measte kuier MATS binne elektrysk en hawwe ferstelbere ynstellings. Mar om't se spesifyk binne ûntworpen foar jo om te brûken as jo by jo buro stean, sille jo wierskynlik net te folle sweatsje. Walking MATS hawwe normaal gjin armleuningen, in mienskiplike feiligensfunksje op treadmills. Mar guon kuier MATS hawwe handrails dy't jo kinne fuortsmite of fuortsmite. De kompakter grutte en ferstelbere ynstelling meitsje de kuiermat in goede kar foar gebrûk op it wurkplak as thús.
Guon kuierpaden hawwe ferstelbere ferset of snelheid, mar yn tsjinstelling ta treadmills binne se net ûntwurpen foar rinnen. Treadmills, oan 'e oare kant, hawwe gruttere, swierdere frames en bases, leuningen en oare funksjes, dus se binne ûntworpen om op it plak te bliuwen en stabyl te bliuwen, sels as jo rapper begjinne te rinnen.
Elektroanyske treadmills hawwe normaal ferskate snelheden en ynstellings, sadat jo de yntensiteit fan jo workout kinne ferheegje (of ferminderje). Net ferrassend, fanwege dizze ekstra funksjes, treadmills binne oer it generaal djoerder as kuierjen MATS.
Soarten kuierjen MATS
Mei de tanimmende populariteit fan kuierjen MATS foar thús en kantoar gebrûk, bedriuwen hawwe tafoege in ferskaat oan funksjes te foldwaan oan jo aktiviteit doelen en spesjale easken.
Folding type. As jo in beheinde foetôfdruk hawwe of in kuiermat mei jo wolle drage as jo tusken hûs en kantoar reizgje, in opklapberekuiermatteis in praktyske opsje. Se hawwe in artikulearre pad foar maklike opslach en binne populêr by dyjingen dy't har fitnessapparatuer oan 'e ein fan' e dei wolle opslaan of as se net yn gebrûk binne. Opklapbere kuier MATS kin hawwe in stabile handgreep dat kin wurde fuortsmiten.
Under it buro. In oare populêre funksje is de mooglikheid om in kuiermatte ûnder in steande buro te montearjen. Dizze soarten kuier MATS hawwe gjin handgreep of bar om in laptop of mobyl te hâlden.
Ferstelbere tilt. As jo mear in útdaging wolle, hawwe guon kuier MATS ferstelbere hellingen dy't kinne helpe om jo cardio te stimulearjen. It makket jo it gefoel dat jo in berch beklimme. (Leaning is ek oantoand om enkels en knibbels sterker en fleksibeler te meitsjen.) Jo kinne de helling oanpasse oan 5% of mear. Hjirmei kinne jo opstappe nei mear útdaagjende workouts of de yntensiteit mei yntervallen feroarje. Guon ferstelbere helling kuierjende MATS komme sels mei stabilisearjende hânfetten om feiligens en lykwicht te ferbetterjen.
Eksperts advisearje earst de kuiermat plat te lizzen, dan stadichoan de helling te ferheegjen nei 2% -3% foar fiif minuten, werom te passen nei nul foar twa minuten, en dan de helling werom te setten nei 2% -3% foar trije oant fjouwer minuten. Troch dizze yntervallen oer de tiid te fergrutsjen kinne jo mear oeren (en stappen) op 'e hellingen wurkje.
De foardielen fan kuierjen MATS
As jo wurkje of net kinne om te kuierjen, jout in kuiermat jo oefening. Oare foardielen omfetsje:
Ferheegje fysike aktiviteit en sûnens. As jo ien fan 'e miljoenen folwoeksenen binne yn' e Feriene Steaten dy't it grutste part fan jo wurkdei sittend trochbringe, kinne jo in hegere risiko hawwe foar hert-, vaskulêre en metabolike problemen. Stúdzjes litte sjen dat de gemiddelde folwoeksene mear as 10 oeren deis sit. Sels it wikseljen fan in diel fan 'e sittende tiid nei matige aktiviteit (lykas hurd kuierjen op in kuiermatte) kin in ferskil meitsje en hertsûnens profitearje. As dat net genôch is om jo út jo stoel te krijen en om te bewegen, is sedintêr gedrach ek keppele oan in ferhege risiko op bepaalde soarten kanker.
De eigentlike fysike foardielen fariearje, mar ien stúdzje fûn dat folwoeksenen dy't thús kuiertafels brûkten melde dat se mear aktyf fiele, minder fysike pine en ferbettere algemiene sûnens.
Ferbettert harsensfunksje. De geast-lichaam ferbining is echt. Ien ûndersyk die bliken dat kuierjen op har buro har fysyk, mentaal en emosjoneel better fiele kin. Se belibbe minder negative effekten, ynklusyf inattention, op dagen doe't se brûkten dekuiermattefergelike mei dagen doe't se wurken oan in buro. In oare stúdzje die bliken dat de redenearringscores fan minsken ferbettere by stean, kuierjen en kuierjen yn ferliking mei sitten.
Reduzje sedintêre tiid. In kwart fan 'e Amerikaanske folwoeksenen sit mear as acht oeren deis, en fjouwer op' e 10 binne net fysyk aktyf. Sedintêr gedrach is keppele oan obesitas, hert sykte, minne konsintraasje en negative emoasjes. Mar in koartlyn publisearre wrâldwide stúdzje lit sjen dat in lytse aktiviteit in lange wei kin gean nei it ferbetterjen fan sûnens en wolwêzen. In 2021-stúdzje liet sjen dat kantoarmeiwurkers dy't kuierjen MATS brûkten gemiddeld 4,500 ekstra stappen per dei namen.
Ferminderet stress. Stressnivo's wurde faak ferbûn mei oefening. Dat it is gjin ferrassing dat regelmjittich gebrûk fan kuier MATS kin helpe om stress te ferminderjen (sawol thús as op it wurk). In resinsje fan 23-stúdzjes oer de relaasje tusken it brûken fan kuierjen MATS op it wurk en fysike en geastlike sûnens fûn bewiis dat steande buro's en it brûken fan kuierjen MATS minsken holpen mear aktyf te wêzen op 'e wurkflier, stress te ferminderjen en har algemiene stimming te ferbetterjen.
Ferhege oandacht en konsintraasje. Kinne jo kauwgom kauwen (of produktiver wêze) wylst jo rinne? Jierrenlang hawwe ûndersikers besocht út te finen oft it brûken fan in kuiermat op it wurk jo produktiviteit kin ferbetterje. De sjuery is noch út, mar in resinte stúdzje die bliken dat by it brûken fan in kuiermat op it wurk jo produktiviteit net direkt liket te ferbetterjen by it oefenjen, d'r bewiis is dat sawol konsintraasje as ûnthâld ferbetterje neidat jo jo kuier foltôgje.
In 2024 Mayo Clinic-stúdzje fan 44 minsken dy't kuierjen MATS of oare aktive wurkstasjons brûkten lieten sjen dat se mentale kognysje (tinken en oardiel) ferbettere sûnder wurkprestaasjes te ferminderjen. De ûndersikers mjitten ek de krektens en snelheid fan typen en fûnen dat wylst it typen wat fertrage, de krektens net lije.
Hoe kinne jo de juste kuiermat kieze foar jo
Walking MATS komme yn in ferskaat oan maten en hawwe in ferskaat oan funksjes. Hjir binne wat dingen dy't jo moatte beskôgje as jo in oankeap meitsje:
De grutte. Sjoch goed nei de beskriuwing fan 'e kuiermat en soargje derfoar dat it past ûnder jo buro of elke oare romte dy't jo it yn jo hûs brûke wolle. Jo kinne ek beskôgje hoe swier it is en hoe maklik (of lestich) it sil wêze om it te ferpleatsen.
Load-bearing kapasiteit. It is ek in goed idee om de gewichtslimyt fan 'e kuiermat en de grutte fan' e kuiermat te kontrolearjen om te soargjen dat it geskikt is foar jo lichemstype.Walking pads kin typysk oant sawat 220 pûn hâlde, mar guon modellen kinne oant mear as 300 pûn hâlde.
Lûd. As jo plannen om in kuiermat te brûken yn in gebiet wêr't jo kollega's of famylje binne, binne lûdsnivo's in wichtige funksje om te beskôgjen. Yn 't algemien kin opklapbare MATS mear lûd produsearje dan stasjonêre.
Faasje. Walking pads biede ek in berik fan maksimale snelheden, ôfhinklik fan it type oefening dat jo wolle. De gewoane snelheid leit tusken de 2,5 en 8,6 kilometer yn 'e oere.
Intelligente funksje. Guon kuier MATS kinne kommunisearje mei jo mobyl apparaat of stypje Bluetooth. Guon komme sels mei sprekkers, sadat jo kinne harkje nei jo favorite muzyk of podcasts wylst jo rinne.
Post tiid: Dec-03-2024