In kuiermat is in draachbere treadmill dy't kompakt is en ûnder in buro pleatst wurde kin. It kin brûkt wurde yn in hûs- of kantoaromjouwing en wurdt levere mei in steand of ferstelber buro as ûnderdiel fan in aktyf wurkstasjon. It lit jo wat fysike aktiviteit dwaan wylst jo dingen dogge dy't normaal sitten fereaskje. Tink deroan as de ultime multitasking-kâns - of jo no oeren op it wurk sitte of thús tv sjogge - en in bytsje oefening krije.
Kuiermat en treadmill
Dekuierpadiis ljocht en relatyf lichtgewicht, en kin gean wêr't tradisjonele treadmills net doarre te gean. Hoewol beide soarten fitnessapparaten beweging oanmoedigje en jo kinne helpe om "jo stap te meitsjen", binne kuiermatten net echt ûntworpen foar cardio.
De measte kuiermatten binne elektrysk en hawwe ferstelbere ynstellings. Mar om't se spesifyk ûntworpen binne foar jo om te brûken wylst jo oan jo buro steane, sille jo wierskynlik net tefolle switte. Kuiermatten hawwe meastentiids gjin earmsteunen, in gewoane feiligensfunksje op treadmills. Mar guon kuiermatten hawwe wol leuningen dy't jo kinne fuortsmite of fuortsmite. Syn kompaktere grutte en ferstelbere ynstelling meitsje de kuiermat in goede kar foar gebrûk op it wurk of thús.
Guon kuierpads hawwe ferstelbere wjerstân of snelheid, mar oars as treadmills binne se net ûntworpen foar rinnen. Treadmills hawwe oan 'e oare kant gruttere, swierdere frames en bases, leuningen en oare funksjes, sadat se ûntworpen binne om op har plak te bliuwen en stabyl te bliuwen, sels as jo rapper begjinne te rinnen.
Elektroanyske treadmills hawwe meastentiids ferskillende snelheden en ynstellings, sadat jo de yntensiteit fan jo training kinne ferheegje (of ferminderje). Net ferrassend binne treadmills fanwegen dizze ekstra funksjes oer it algemien djoerder as kuiermatten.
Soarten kuiermatten
Mei de groeiende populariteit fan kuiermatten foar gebrûk thús en op kantoor, hawwe bedriuwen in ferskaat oan funksjes tafoege om te foldwaan oan jo aktiviteitsdoelen en spesjale easken.
Opklapber type. As jo in beheinde foetôfdruk hawwe of in kuiermat mei jo wolle nimme as jo tusken hûs en kantoar pendelje, is in opklapber typekuiermatis in praktyske opsje. Se hawwe in geartikulearre kessen foar maklike opslach en binne populêr by dyjingen dy't har fitnessapparaten oan 'e ein fan' e dei of as se net yn gebrûk binne, opslaan wolle. Opklapbere kuiermatten kinne in stabile handgreep hawwe dy't fuorthelle wurde kin.
Under it buro. In oare populêre funksje is de mooglikheid om in kuiermat ûnder in steand buro te montearjen. Dizze soarten kuiermatten hawwe gjin hânfet of stang om in laptop of mobile tillefoan fêst te hâlden.
Ferstelbere kanteling. As jo mear útdaging wolle, hawwe guon kuiermatten ferstelbere hellingen dy't jo cardio kinne ferbetterje. It jout jo it gefoel dat jo in berch beklimme. (Leanjen is ek oantoand dat it enkels en knibbels sterker en fleksibeler makket.) Jo kinne de helling oanpasse oan 5% of mear. Hjirmei kinne jo oerstappe nei mear útdaagjende workouts of de yntensiteit mei yntervallen feroarje. Guon ferstelbere helling kuiermatten komme sels mei stabiliserende handgrepen om feiligens en lykwicht te ferbetterjen.
Saakkundigen advisearje earst de kuiermat flak te lizzen, dan stadichoan de helling te ferheegjen nei 2%-3% foar fiif minuten, twa minuten werom te setten nei nul, en dan de helling werom te setten nei 2%-3% foar trije oant fjouwer minuten. Troch dizze yntervallen oer tiid te fergrutsjen kinne jo mear oeren (en stappen) op 'e hellingen trainen.
De foardielen fan kuiermatten
As jo wurkje of net út kinne foar in kuier, jout in kuiermat jo oefening. Oare foardielen binne:
Fergrutsje fysike aktiviteit en sûnens. As jo ien fan 'e miljoenen folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten binne dy't it grutste part fan jo wurkdei sitten trochbringe, kinne jo in heger risiko hawwe op hert-, faskulêre en metabolike problemen. Undersyk lit sjen dat de gemiddelde folwoeksene mear as 10 oeren deis sit. Sels it wikseljen fan in diel fan 'e sittentiid nei matige aktiviteit (lykas flink kuierjen op in kuiermat) kin in ferskil meitsje en de sûnens fan it hert foardielich meitsje. As dat net genôch is om jo út jo stoel te krijen en te bewegen, is sedentêr gedrach ek keppele oan in ferhege risiko op bepaalde soarten kanker.
De werklike fysike foardielen ferskille, mar ien stúdzje fûn dat folwoeksenen dy't thús rintafels brûkten, rapportearren dat se har aktiver fielden, minder fysike pine hienen en in ferbettere algemiene sûnens hienen.
Ferbetteret harsensfunksje. De ferbining tusken geast en lichem is echt. Ien stúdzje liet sjen dat rinnen oan har buro har fysyk, mentaal en emosjoneel better fiele kin. Se ûnderfûnen minder negative effekten, ynklusyf ûnoandacht, op dagen dat se de ... brûktenkuiermatfergelike mei dagen dat se oan in buro wurken. In oare stúdzje liet sjen dat de redenearringsskoares fan minsken ferbetteren by it stean, rinnen en kuierjen yn ferliking mei sitten.
Ferminderje sedentaire tiid. In kwart fan Amerikaanske folwoeksenen sit mear as acht oeren deis, en fjouwer fan de tsien binne net fysyk aktyf. Sedentair gedrach is keppele oan obesitas, hert sykte, minne konsintraasje en negative emoasjes. Mar in koartlyn publisearre wrâldwide stúdzje lit sjen dat in bytsje aktiviteit in lange wei kin gean nei it ferbetterjen fan sûnens en wolwêzen. In stúdzje út 2021 liet sjen dat kantoarmeiwurkers dy't rinnende MATS brûkten gemiddeld 4.500 ekstra stappen deis namen.
Ferminderet stress. Stressnivo's wurde faak assosjeare mei oefening. Dat it is gjin ferrassing dat regelmjittich gebrûk fan kuiermatten kin helpe om stress te ferminderjen (sawol thús as op it wurk). In resinsje fan 23 stúdzjes oer de relaasje tusken it gebrûk fan kuiermatten op it wurk en fysike en mentale sûnens fûn bewiis dat steande buro's en it gebrûk fan kuiermatten minsken holpen om aktiver te wêzen op it wurk, stress te ferminderjen en har algemiene stimming te ferbetterjen.
Ferhege oandacht en konsintraasje. Kinne jo kauwgom kauwe (of produktiver wêze) by it kuierjen? Jierrenlang hawwe ûndersikers besocht út te finen oft it brûken fan in kuiermat op it wurk jo produktiviteit kin ferbetterje. De sjuery is der noch net út, mar in resinte stúdzje fûn dat, hoewol it brûken fan in kuiermat op it wurk jo produktiviteit by it sporten net direkt liket te ferbetterjen, d'r bewiis is dat sawol konsintraasje as ûnthâld ferbetterje nei't jo jo kuier foltôge hawwe.
In stúdzje fan 'e Mayo Clinic út 2024 ûnder 44 minsken dy't rinnende MATS of oare aktive wurkstasjons brûkten, liet sjen dat se mentale kognysje (tinken en oardiel) ferbetteren sûnder wurkprestaasjes te ferminderjen. De ûndersikers mjitten ek de krektens en snelheid fan typen en fûnen dat, hoewol it typen wat stadiger waard, de krektens der net ûnder te lijen hie.
Hoe kinne jo de juste kuiermat foar jo kieze
Kuiermatten binne te krijen yn ferskate maten en hawwe in ferskaat oan funksjes. Hjir binne wat dingen om te beskôgjen as jo in oankeap dogge:
De grutte. Sjoch goed nei de beskriuwing fan 'e kuiermat en soargje derfoar dat it ûnder jo buro past of elke oare romte wêr't jo it yn jo hûs brûke wolle. Jo kinne ek beskôgje hoe swier it is en hoe maklik (of lestich) it sil wêze om it te ferpleatsen.
Draachkapasiteit. It is ek in goed idee om de gewichtslimyt fan 'e kuiermat en de grutte fan' e kuiermat te kontrolearjen om te soargjen dat it geskikt is foar jo lichemstype.Kuierpads kin typysk oant sawat 220 pûn hâlde, mar guon modellen kinne oant mear as 300 pûn hâlde.
Lûd. As jo fan plan binne in kuiermat te brûken yn in gebiet dêr't jo kollega's of famylje binne, binne lûdsnivo's in wichtige funksje om te beskôgjen. Yn 't algemien kinne opklapbere kuiermatten mear lûd produsearje as fêste matten.
Snelheid. Rinpads biede ek in ferskaat oan maksimale snelheden, ôfhinklik fan it type oefening dat jo wolle. De gewoane snelheid leit tusken 2,5 en 8,6 milen yn 'e oere.
Intelligente funksje. Guon kuiermatten kinne kommunisearje mei jo mobyl apparaat of Bluetooth stypje. Guon komme sels mei sprekkers, sadat jo nei jo favorite muzyk of podcasts harkje kinne wylst jo rinne.
Pleatsingstiid: 3 desimber 2024