It rinpatroan is frij subjektyf
Teminsten is dit it tradisjonele begryp fan minsken fan rinpatroanen. Om perfekte bewegingen te berikken, moatte swimmers de slach oefenje, moatte opkommende tennisspilers oeren besteegje oan it oefenjen fan it juste fuotwurk en swingbewegingen, moatte golfers konstant besykje har metoaden oan te passen, mar rinners hoege meast allinich te rinnen. It wurdt algemien leaud dat rinnen in basissport is en gjin ynstruksjehânliedingen fereasket.
Mar rinners rinne faak like natuerlik as sykheljen, sûnder te folle nei te tinken, te plannen of in koördinearre gong te oefenjen. Neffens de mienskiplike opfetting optimalisearret elke runner syn rinpatroan op in natuerlike wize tidens training, en it gongpatroan dat yn dit proses foarme wurdt, omfettet de funksjes fan 'e eigen unike anatomyske en neuromuskulêre skaaimerken fan' e runner. De metoade fan it imitearjen fan oare rinners of, krekter sein, it learen fan rinpatroanen fan coaches of learboeken wurdt beskôge as in gefaarlik gedrach, om't it miskien net oerienkomt mei de eigen funksjonaliteit en sels fysike ferwûnings feroarsaakje kin.
Dizze breed populêre opfetting is eins ûnlogysk en is troch feiten omkeard. Rinnen bestiet ommers út werhellende bewegingen, en alle rinners werhelje ien beweging. As de rinsnelheid tanimt, sille hast alle rinners de fleksje fan 'e knibbel ferheegje tidens de skonkswing- en sweepfazen fan 'e gong (ien skonk foarút fan 'e grûn en dan efterút swaaie foar it folgjende kontakt mei de grûn). In protte rinners ferminderje de fleksje fan har knibbelgewrichten tidens skonkswings by it berchôfrinnen en ferheegje it as se hurd berchop geane. Tidens de skonkswingperioade sille alle rinners de levatortouwspieren aktivearje om de foarútbeweging fan har skonken te kontrolearjen. As in rinner foarút beweecht, is de baan dy't elke foet op 'e grûn en yn 'e loft efterlit yn 'e foarm fan in "griene bean", en dizze baan wurdt de "bewegingskromme" neamd of it paad fan 'e foet en skonk binnen in stap.
De basismeganismen en neuromuskulêre patroanen fan rinnen binne net spesjaal, dus it is tige de fraach oft elke runner syn eigen optimale gongpatroan foarmje kin. Utsein rinnen kin gjin oare minsklike aktiviteit de bêste ferbettering berikke sûnder begelieding en learen lykas rinnen. Skeptisy kinne freegje wat "it bêste" is as rinners har eigen rinstilen ûntwikkelje. Earst kin it perfoarst de fysike skea dy't rinnen oan rinners feroarsaket, net foarkomme, om't 90% fan 'e rinners elk jier ferwûne reitsje. Twadder is de oefeningseffisjinsje ek net heech, om't ûndersyk oantoant dat spesifike soarten training it rinpatroan kinne feroarje en dêrmei de effisjinsje ferbetterje.
Rin mei fjouwerkante bannen
It ûngelokkige gefolch fan it idee dat alle rinners fan natuere har eigen unike optimale rinpatroanen foarmje, is dat de measte rinners net genôch tiid besteegje oan it ferbetterjen fan har patroanen. De Bijing-rinmodus is al de bêste. Wêrom besykje it te feroarjen? Serieuze rinners sille in soad tiid besteegje oan it formulearjen fan útdaagjende trainingsplannen om wichtige fariabelen te ferbetterjen dy't ynfloed hawwe op atletyske prestaasjesnivo's, lykas maksimaal soerstofferbrûk, laktaatsirkelwearde, wurgensresistinsje en maksimale rinsnelheid. Se hawwe lykwols har eigen gongpatroanen oersjoen en de strategyen foar it ferbetterjen fan gongkwaliteit net behearskje. Dit liedt meastentiids ta it ûntwikkeljen fan krêftige "masines" - sterke herten dy't in grutte hoemannichte soerstofryk bloed nei de skonkspieren kinne pompe, dy't ek in hege oksidaasjekapasiteit hawwe. Rinners berikke lykwols selden it bêste prestaasjenivo troch dizze "masines", om't har skonken net de optimale ynteraksje mei de grûn foarmje (dat wol sizze, de manier fan skonkbeweging is net optimaal). Dit is krekt as it útrusten fan in auto mei in Rolls-Royce-motor binnenyn, mar it ynstallearjen fan fjouwerkante bannen makke fan stien oan 'e bûtenkant.
In moaie rinner
In oare tradisjonele opfetting is dat it uterlik fan in runner by it rinnen de kaai is foar it rinpatroan. Yn 't algemien wurde útdrukkingen fan spanning en pine, lykas it uterlik fan holleskodzjen, net oanmoedige. Oermjittich draaien fan it boppelichem en oermjittige earmbewegingen binne meastentiids net tastien, as wiene bewegingen fan it boppelichem de wichtichste beslissende faktor foar it juste rinpatroan. It sûne ferstân seit dat rinnen in soepele en ritmyske oefening wêze moat, en it juste patroan moat rinners yn steat stelle om wanjen en triuwen te foarkommen.
Mar moat it juste patroan net wichtiger wêze as glêde bewegingen en lichemskontrôle? Soe it wurk fan 'e fuotten, enkels en skonken net sekuer beskreaun wurde moatte troch krekte en wittenskiplike gegevens lykas gewrichts- en skonkhoeken, ledemaathâldingen en bewegingen, en enkelgewrichtshoeken as de fuotten foar it earst de grûn reitsje (yntsee fan ûndúdlike ynstruksjes lykas it opheffen fan 'e knibbels, it ûntspannen fan 'e knibbels en it elastysk hâlden fan 'e enkels)? De driuwende krêft foar foarútgong komt ommers fan 'e skonken ynstee fan it boppelichem - it juste patroan moat bettere, rapper, effisjinter en minder blessuere-gefoelige bewegingen produsearje kinne. It wichtige is om dúdlik te definiearjen wat it ûnderlichem dwaan moat (troch krekte gegevens, ynstee fan allinich wurden te brûken), en dat is wat dit artikel jo fertelle sil.
Rinpatroanen en rineffisjinsje. Tradisjoneel patroanûndersyk rjochtet him benammen op 'e effisjinsje fan bewegingen. Dierenstúdzjes litte sjen dat bisten meastentiids op 'e meast enerzjy-effisjinte manier bewege. Op it earste each lykje stúdzjes oer de rineffisjinsje en patroanen fan minsklike rinners de opfetting te befêstigjen dat rinpatroanen "personalisearre" binne (wat hâldt yn dat elkenien in rinpatroan foarmet dat by har past), om't guon stúdzjes suggerearje dat rinners natuerlik har optimale staplingte foarmje, en staplingte is in wichtige faktor yn rinpatroanen. In ûndersyk fûn út dat, ûnder normale omstannichheden, de natuerlike stap fan rinners mar 1 meter is, wat fier fan 'e effisjintste rinstap is. Om dit soarte ûndersyk te begripen, moat opmurken wurde dat rineffisjinsje definieare wurdt op basis fan 'e hoemannichte soerstof dy't konsumearre wurdt tidens it rinnen. As twa rinners mei deselde snelheid bewege, is dejinge mei it legere soerstofferbrûk (metten troch soerstofferbrûk per kilogram lichemsgewicht per minuut) effisjinter. Hege effisjinsje is in foarspeller fan prestaasjenivo. By elke snelheid, yn ferliking mei leech-effisjinsjerinners mei ferlykbere aerobe kapasiteit, hawwe heech-effisjinsjerinners in legere ferhâlding fan soerstofferbrûk ta har maksimale soerstofferbrûk tidens it rinnen en dogge se minder ynspanning. Omdat skonkbewegingen soerstof ferbrûke tidens it rinnen, is in ridlike oanname dat it ferbetterjen fan effisjinsje in fûneminteel doel is fan it ferbetterjen fan de modus. Mei oare wurden, de transformaasje fan it patroan moat in bewuste herfoarming wêze fan 'e optimale skonkbewegingen om de effisjinsje te ferbetterjen.
Yn in oare stúdzje, doe't rinners har staplingte relatyf licht ferhegen of fermindere, naam de effisjinsje fan it rinnen yndie ôf. Is it dêrom mooglik dat de optimale stap fan in runner in natuerlik resultaat is fan training sûnder de needsaak foar rjochte stapbegelieding? Boppedat, as se har staplingte optimalisearje kinne, soene oare aspekten fan gong harsels dan net ek optimalisearje kinne? Om't natuerlik foarme patroanen geskikt binne foar it lichem, betsjut dit dan net dat rinners it oanpassen fan har oarspronklike patroanen foarkomme moatte?
Simpelwei sein, it antwurd is negatyf. Dizze stúdzjes oer staplingte en effisjinsje hawwe djippe metodologyske gebreken. As in runner syn rinpatroan feroaret, sil syn rineffisjinsje nei ferskate wiken stadichoan ferbetterje. De koarte-termyn situaasje nei de feroaring fan rinmodus lit net de úteinlike ynfloed fan dizze modusferoaring op 'e effisjinsje fan rinners sjen. Dizze stúdzjes duorren te koart en stipen eins net de opfetting dat rinners har staplingte natuerlik optimalisearren. As fierdere wjerlizzing fan 'e teory dat rinnen "sichsels hat", hawwe stúdzjes oantoand dat wichtige feroarings yn rinpatroanen de rineffisjinsje signifikant kinne ferbetterje.
Pleatsingstiid: 28 april 2025