In treadmill foar kuierpaden is in poerbêst stik apparatuer foar oefeningen mei lege ynfloed, foaral foar dyjingen dy't har kardiovaskulêre sûnens wolle ferbetterje, gewicht ferlieze, of rehabilitearje fan in blessuere. Hjir binne wat oefeningen dy't jo kinne dwaan op in looppad-loopband:
Kuierjen:
Begjin mei in flinke kuier om jo lichem op te waarmjen. Ferheegje de snelheid stadichoan om te passen by jo fitnessnivo.
Ynterval training:
Alternatyf tusken yntervallen mei hege yntinsiteit en perioaden foar herstel fan lege yntinsiteit. Rinne of jogge bygelyks 1 minút op hege snelheid, ferminderje dan de snelheid om 2 minuten te herstellen, en werhelje dizze syklus.
Oanstriid training:
Brûk de hellingsfunksje om kuierjen of berchop te simulearjen. Dit is rjochte op ferskate spiergroepen en fergruttet de yntensiteit fan jo workout.
Step-ups:
Pleats de treadmill op in lichte helling en stap der ferskate kearen op mei de iene foet nei de oare, lykas jo treppen klimme.
Arm Swings:
By it kuierjen of joggen, yntegrearje earmswingen om jo boppeliif oan te pakken en de totale kalorieferbrâning te ferheegjen.
Reverse Walking:
Draai om en rin efterút op 'e treadmill. Dit kin helpe om jo skonkmûzen te fersterkjen en lykwicht te ferbetterjen.
Plyometryske stappen:
Stap op 'e treadmill en stap dan fluch werom, lâning op' e ballen fan jo fuotten. Dizze oefening kin helpe om eksplosiviteit en krêft te ferbetterjen.
Side Shuffles:
Pas de snelheid oan op in stadige kuier en shuffle sideways oer de lingte fan 'e treadmill. Dizze oefening kin helpe om side-to-side mobiliteit en lykwicht te ferbetterjen.
Walking Lunges:
Stel de treadmill op in stadige snelheid en útfiere lunges wylst it beweecht. Hâld op 'e leuningen foar stipe as it nedich is.
Statyske stretching:
Brûk de treadmill as in stasjonêr platfoarm om stretches út te fieren foar jo keallen, hamstrings, quadriceps en heupflexors nei jo workout.
Hâld posysjes:
Stean op 'e treadmill en hâld ferskate posysjes lykas squats, lunges, of kealferhegingen, wylst it is útskeakele om ferskate spiergroepen te belûken.
Balânsoefeningen:
Besykje op ien skonk te stean wylst de treadmill mei in stadige snelheid beweecht om lykwicht en stabiliteit te ferbetterjen.
Unthâld in altyd prioriteit feiligens doe't it útfieren fan dizze oefeningen op inkuierpad treadmill. Begjin stadich, foaral as jo nij binne foar de masine of besykje in nije oefening, en stadichoan ferheegje de yntensiteit as jo komfort en fitnessnivo ferbetterje. It is ek in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut om te soargjen dat jo oefeningen korrekt útfiere en om blessueres te foarkommen.
Post tiid: Nov-29-2024