In loopband mei in looppad is in poerbêst stik apparatuer foar oefeningen mei lege ynfloed, foaral foar dyjingen dy't har kardiovaskulêre sûnens ferbetterje wolle, gewicht ferlieze wolle of revalidearje wolle fan in blessuere. Hjir binne wat oefeningen dy't jo kinne dwaan op in loopband mei in looppad:
Kuierjen:
Begjin mei in flinke kuier om jo lichem op te waarmjen. Ferheegje stadichoan de snelheid om oerien te kommen mei jo fitnessnivo.
Yntervaltraining:
Wikselje ôf tusken yntervallen mei hege yntensiteit en herstelperioaden mei lege yntensiteit. Bygelyks, rin of jog 1 minút mei hege snelheid, ferminderje dan de snelheid om 2 minuten te herstellen, en werhelje dizze syklus.
Ynklinaasjetraining:
Brûk de hellingsfunksje om kuierjen of rinnen bergop te simulearjen. Dit is rjochte op ferskate spiergroepen en fergruttet de yntensiteit fan jo training.
Stap-ups:
Set de treadmill op in lichte helling en stap der werhelle op mei de iene foet nei de oare, as jo in trep beklimme.
Earmswingen:
By it kuierjen of joggen, yntegrearje earmswings om jo boppelichem te belûken en de algemiene kaloareferbaarning te ferheegjen.
Omkearde kuierjen:
Draai dy om en rin efterút op 'e treadmill. Dit kin helpe om dyn skonkspieren te fersterkjen en it lykwicht te ferbetterjen.
Plyometryske stappen:
Stap op 'e treadmill en stap dan gau werom, lânje op 'e ballen fan jo fuotten. Dizze oefening kin helpe om eksplosiviteit en krêft te ferbetterjen.
Side-shuffles:
Pas de snelheid oan nei in stadige kuier en skommelje sydlings lâns de lingte fan 'e treadmill. Dizze oefening kin helpe om de mobiliteit en it lykwicht fan syd nei syd te ferbetterjen.
Rinnende lunges:
Stel de treadmill yn op in lege snelheid en doch lunges wylst er beweecht. Hâld de leuningen fêst foar stipe as it nedich is.
Statyske útrekking:
Brûk de treadmill as in stasjonêr platfoarm om stretches út te fieren foar jo keallen, hamstrings, quadriceps en heupfleksers nei jo training.
Hâldposysjes:
Stean op 'e treadmill en hâld ferskate posysjes lykas squats, lunges of kalf raises wylst it útskeakele is om ferskate spiergroepen te aktivearjen.
Balânsoefeningen:
Besykje op ien skonk te stean wylst de treadmill mei in stadige snelheid beweecht om lykwicht en stabiliteit te ferbetterjen.
Tink derom om feiligens altyd prioriteit te jaan by it útfieren fan dizze oefeningen op inloopbandBegjin stadich, foaral as jo nij binne mei de masine of in nije oefening besykje, en ferheegje stadichoan de yntensiteit as jo komfort en fitnessnivo ferbetterje. It is ek in goed idee om te oerlizzen mei in fitnessprofessional of fysioterapeut om te soargjen dat jo oefeningen goed útfiere en om blessueres te foarkommen.
Pleatsingstiid: 29 novimber 2024