As jo besykje jo fitnessdoelen te berikken, is it brûken fan in treadmill foar cardio in geweldige opsje.Jo moatte lykwols omtinken jaan oan ien kaaifaktor: de helling.De hellingynstelling lit jo de steilte fan 'e baan ferheegje, wat op syn beurt it nivo fan workout-yntensiteit feroaret dy't jo kinne berikke.Yn dizze blogpost sille wy ûndersykje wat in helling op in treadmill is, hoe't it wurket en wêrom it wichtich is foar jo workout.
Wat is de helling fan in treadmill?
De helling op in treadmill ferwiist nei hoe steil it spoar jo rinne op.Slope wurdt meastal útdrukt as in persintaazje, mei 0% fertsjintwurdiget in plat spoar en hegere persintaazjes fertsjintwurdigje tanommen steepness.Bygelyks, in helling fan 5 prosint betsjut dat it spoar fiif graden omheech hellet.
Hoe wurket de helling op in treadmill?
As jo de helling op in treadmill ferheegje, moatte jo skonken hurder wurkje om jo foarút te driuwen.Spesifyk twingt it jo om mear fan jo skonkspieren te brûken, ynklusyf jo glutes, quads en hamstrings.Dizze ekstra oefening kin helpe om de totale kalorieferbrâning te ferheegjen en kardiovaskulêre fitness te ferbetterjen.
Wêrom is helling wichtich foar jo workout?
It opnimmen fan in helling yn in treadmill-workout kin helpe om jo routine te ferbetterjen en in mear útdaagjende ûnderfining te leverjen.Dizze ferhege fysike aktiviteit kin liede ta gruttere fysike foardielen, lykas ferbettere úthâldingsfermogen en kalorieferbrâning.Ek as jo traine foar in spesifyk barren, lykas in berchrace, helpt it tafoegjen fan in helling de betingsten dy't jo sille tsjinkomme better te simulearjen.
It is ek wichtich om te notearjen dat rinnen / kuierjen op in helling helpt om de ynfloed op jo gewrichten te ferminderjen.Sûnt de helling twingt jo fuotten te slaan de grûn yn in mear natuerlike posysje, der is minder krêft op jo gewrichten mei elke stap jo nimme.Dit is benammen foardielich foar dyjingen dy't lije oan gewrichtspine of herstelle fan in blessuere.
Dus, hoefolle helling moatte jo brûke op jo treadmill?It antwurd hinget ôf fan jo fitnessnivo en doelen.As jo nij binne om te oefenjen of gewoan begjinne op in treadmill, kinne jo begjinne mei in legere helling (sawat 2-3%).As jo nofliker wurde en jo fitnessnivo ferheget, kinne jo it hellingpersintaazje stadichoan ferheegje.
Ek kin it type oefening dat jo dogge, ynfloed hawwe op jo kar fan helling.As jo op syk binne nei in mear yntinsive cardio-workout, wolle jo miskien wolle nei in hegere helling (sawat 5-10%).Oan 'e oare kant, as jo op syk binne nei it bouwen fan úthâldingsfermogen, kinne jo leaver in legere helling (sawat 2-4%).
Ta beslút, it kennen fan de helling fan jo treadmill is in wichtich aspekt fan it berikken fan jo fitnessdoelen.It opnimmen fan in helling kin helpe om jo workout te yntinsivearjen, mienskiplike ynfloed te ferminderjen en algemiene fitness te ferbetterjen.Jo kinne it measte út jo treadmill-workouts krije troch it hellingpersintaazje stadichoan te ferheegjen en it oan te passen op basis fan jo fitnessnivo en oefeningsdoelen.
Post tiid: Jun-07-2023