As jo besykje jo fitnessdoelen te berikken, is it brûken fan in treadmill foar cardio in geweldige opsje. Jo moatte lykwols omtinken jaan oan ien wichtige faktor: de helling. Mei de hellingynstelling kinne jo de steilheid fan 'e baan ferheegje, wat op syn beurt it nivo fan trainingsyntensiteit feroaret dat jo kinne berikke. Yn dizze blogpost sille wy ûndersykje wat in helling op in treadmill is, hoe't it wurket en wêrom't it wichtich is foar jo training.
Wat is de helling fan in treadmill?
De helling op in treadmill ferwiist nei hoe steil de baan is dêr't jo op rinne. De helling wurdt meastentiids útdrukt as in persintaazje, wêrby't 0% in flakke baan fertsjintwurdiget en hegere persintaazjes in ferhege steilheid fertsjintwurdigje. Bygelyks, in helling fan 5 prosint betsjut dat de baan fiif graden omheech hellet.
Hoe wurket de helling op in treadmill?
As jo de helling op in treadmill ferheegje, moatte jo skonken hurder wurkje om jo foarút te driuwen. Spesifyk twingt it jo om mear fan jo skonkspieren te brûken, ynklusyf jo bilspieren, quadriceps en hamstrings. Dizze ekstra oefening kin helpe om de algemiene kaloarenferbaarning te ferheegjen en de kardiovaskulêre fitness te ferbetterjen.
Wêrom is de helling wichtich foar jo training?
It opnimmen fan in helling yn in treadmill-workout kin helpe om jo routine te ferbetterjen en in mear útdaagjende ûnderfining te bieden. Dizze ferhege fysike aktiviteit kin liede ta gruttere fysike foardielen, lykas ferbettere úthâldingsfermogen en kaloarenferbaarning. Ek as jo traine foar in spesifyk barren, lykas in berchwedstriid, helpt it tafoegjen fan in helling om de omstannichheden dy't jo tsjinkomme sille better te simulearjen.
It is ek wichtich om te notearjen dat rinnen/kuierjen op in helling helpt om de ynfloed op jo gewrichten te ferminderjen. Om't de helling jo fuotten twingt om de grûn yn in natuerliker posysje te reitsjen, is der minder krêft op jo gewrichten mei elke stap dy't jo nimme. Dit is foaral foardielich foar dyjingen dy't lêst hawwe fan gewrichtspine of herstelle fan in blessuere.
Dus, hoefolle helling moatte jo brûke op jo treadmill? It antwurd hinget ôf fan jo fitnessnivo en doelen. As jo nij binne yn it sporten of krekt begjinne op in treadmill, kinne jo begjinne mei in legere helling (sawat 2-3%). As jo nofliker wurde en jo fitnessnivo tanimt, kinne jo it persintaazje helling stadichoan ferheegje.
Ek kin it type oefening dat jo dogge ynfloed hawwe op jo kar foar helling. As jo op syk binne nei in yntinsivere cardio-workout, kinne jo rjochtsje op in hegere helling (sawat 5-10%). Oan 'e oare kant, as jo úthâldingsfermogen wolle opbouwe, kinne jo in legere helling leaver hawwe (sawat 2-4%).
Ta beslút, it kennen fan 'e helling fan jo treadmill is in wichtich aspekt fan it berikken fan jo fitnessdoelen. It yntegrearjen fan in helling kin helpe om jo training te yntinsivearjen, de ynfloed op 'e gewrichten te ferminderjen en de algemiene fitness te ferbetterjen. Jo kinne it measte út jo treadmill-workouts helje troch it persintaazje helling stadichoan te ferheegjen en it oan te passen op basis fan jo fitnessnivo en trainingsdoelen.
Pleatsingstiid: 7 juny 2023