Wêrom kieze minsken om te rinnen as se fet ferlieze?
Yn ferliking mei in protte oare oefeningsmetoaden jouwe in protte minsken prioriteit oan rinnen om fet te ferliezen. Wêrom is dit? D'r binne twa redenen.
Earst, it earste aspekt is fanút in wittenskiplik eachpunt, dat is, de fetferbaarnende hertslach, jo kinne har eigen fetferbaarnende hertslach berekkenje fia de berekkeningsformule:
Fetferbaarnende hertslach = (220- leeftyd) * 60% ~ 70%
Yn ferskate sporten is rinnen eins de maklikste oefening om de hertslach te kontrolearjen, troch it oanpassen fan 'e sykheljen, it oanpassen fan it ritme, en dan besykje te benaderjen fan 'e fetferbaarnende hertslach dy't kin wêze, en rinnen is ek in heul oanhâldende aerobe oefening, dus wy nimme rinnen as de foarkarsopsje foar fetferbaarning. Derneist binne de oefeningsdielen dy't mobilisearre wurde troch rinnen relatyf wiidweidiger, wat better by steat is om de spieren fan it heule lichem te mobilisearjen as oare soarten oefeningen, en kin ús hert- en longfunksje effektyf ferbetterje.
Twadde, dan is it twadde punt eins út it perspektyf fan it libben, rinnen hat de minste apparatuer nedich, dat wol sizze, de fereaske is heul min, en kin langer oanhâlde.
Dêrom, oft it no út it perspektyf fan wittenskiplike fetreduksje of út it perspektyf fan it libben is, rinnen is eins in tige oanrikkemandearre sport, dy't net allinich frij switte kin, mar ek it lichem ferbetterje en de sûnens fan it lichem ferbetterje.
Tredde, wêrom wurdearje wytreadmillklimmen yn it stribjen nei effisjint fetferlies?
Dit komt om't treadmills dy't hellingoanpassing stypje, yn ferliking mei gewoane treadmills har eigen unike foardielen hawwe. Bygelyks, bergopwaarts rinnen fereasket in gruttere kardiopulmonale útfier as flak rinnen, wylst de yntensiteit en muoite fan 'e oefening ferbettere wurde, sil it oefeningseffekt better wêze, dat wol sizze, it kin de kardiopulmonale funksje ferbetterje en it ferbrûk fan kaloaren ferheegje.
Tagelyk sil it rinnen op 'e treadmill de ynfloed op it gewricht oerienkommende ferminderje, om't yn ferliking mei it flak rinnen de lâningsmodus fan 'e fuotstappen by it klimmen wat ûntspannen sil wêze, wat de ynfloed op it knibbelgewricht oant in bepaalde mjitte kin ferminderje.
Op dizze manier moat it hiele oefenproses it swiertepunt en it tempo konstant oanpasse, om sa it lykwicht en de koördinaasje fan it lichem te ferbetterjen. Tagelyk kin it, yn ferliking mei in inkele flakke wedstriid, de útdaging fergrutsje.
Dus yn 't algemien advisearje ik persoanlik dat jo prioriteit jouwe oan 'e treadmill dy't de oanpassing fan 'e helling stipet, sadat jo 0 helling kinne ynstelle, mar ek ferskillende helling kinne ynstelle, dy't better kinne foldwaan oan ferskate behoeften.
Fjirde, wat binne de mienskiplike soargen dy't jo hawwe by it kiezen fan in treadmill?
Omdat jo in treadmill keazen hawwe, is it needsaaklik om nei alle aspekten fan 'e parameters te sjen, mar d'r binne ek wat freonen dy't my har soargen ferteld hawwe, en dan mei jo diele om te sjen oft jo dizze soargen ek hawwe.
1. Tefolle lûd
Der binne in soad treadmills op 'e merk dy't it probleem hawwe fan tefolle lûd, yn 't algemien is it normale rinnende lûd sels net folle, en de boarne fan grutter lûd is dat it treadmillchassis net stabyl genôch is, en it lûd dat generearre wurdt troch de treadmillmotor is relatyf grut, en hat sels in steurende ynfloed op 'e boppe- en ûnderferdjipping.
Bygelyks, myn earste treadmill waard ferlitten fanwegen tefolle lûd, en de spesjale ynfloed fan it kraken elke kear as ik rin, sels as ik koptelefoan draach, sil it myn famylje en buorlju beynfloedzje, en kin allinich stilstean en ferkocht wurde.
Dus foardat jo in treadmill keapje, moatte jo begripe oft it stilte-effekt goed is, oft it in stiller boarstelleaze motor is, en sjen oft it in besibbe lûdsabsorberend stil ûntwerp hat, en úteinlik in kar meitsje.
2. De trilling is te dúdlik
Dit probleem is eins relatearre oan it lûd hjirboppe, om't wy wis relatyf stabyl binne as wy op in flak oerflak rinne, mar as it materiaal fan 'e treadmill net goed is of as der gjin relevante kessendempingstechnology yn sit, sil it omheech en omleech gean, en de trilling is te dúdlik.
Op dizze manier hawwe sawol op 'e treadmill sels, as op ús oefeningseffekt en sels op ús lichems in bepaalde ynfloed. Bygelyks, trochgeande grutte trillingen sille wis mear druk sette op 'e ferskate komponinten fan' e treadmill, wat sil liede ta in koartere libbensdoer en sels deformaasje fan 'e treadmill op' e lange termyn. Twadder, as de trillingsamplitude te grut is, sil it wis ynfloed hawwe op ús rinritme, de effisjinsje fan it rinnen ferminderje, en it is lestich om de yntensiteit fan 'e beweging sekuer te kontrolearjen, en sels it risiko op gewrichtsblessuere en spierspanning ferheegje.
Dêrom moatte wy by it keapjen in treadmill kieze mei in lytse trillingsamplitude, leafst in treadmill mei cushioned black technology. D'r binne gjin spesifike yndikatoaren om nei te ferwizen. Wy kinne lykwols de trillingsamplitude fan 'e treadmill teste fia de vitometer, hoe lytser de amplitude fan 'e treadmill, hoe sterker it materiaal, hoe stabiler de ynterne struktuer.
3, snelheid/helling oanpassingsberik is lyts, leech plafond
Foardat ik dit beoardielingsartikel befoardere, die ik in koarte enkête, en in protte minsken meitsje grappen oer har eigen treadmill yn termen fan snelheidsoanpassing, it ferstelbere berik is te lyts, wichtiger, de measte treadmills yn 'e famylje stypje gjin hellingoanpassing, en stypje gjin elektryske oanpassing, allinich manuele oanpassing.
Nei't jo nei de spot heard hawwe, stel ik foar dat jo besykje net te begjinnen mei dizze gewoane treadmill, it effekt en de ûnderfining fan oefeningen moatte ommers folle minder wêze. Fansels kinne guon minsken it gefoel hawwe dat se begjinners binne en dizze funksjes net nedich hawwe, mar eins kinne de juste snelheid en helling bettere fitnessresultaten krije.
Bygelyks, doe't ik earder in privee sportles naam, holp de coach my de snelheid en helling oan te passen oan de juste wearde, sadat ik in better nivo fan fetferbaarning krije koe yn normale aerobe training. Dus as jo in treadmill keapje, moatte jo ûnthâlde om te sjen hoe't it snelheidsoanpassingsberik is, en oft it hellingoanpassing stipet en sa fierder.
4. APP-gebrûksûnderfining
Uteinlik, de APP-ûnderfining, in protte gewoane treadmills stypje de ferbining fan 'e APP net, kinne gjin sportgegevens opslaan, lange-termyn gegevenswizigingen registrearje, it effekt fan har eigen sport kontrolearje, sadat de ûnderfining sterk fermindere wurdt. Derneist, sels as guon treadmills de ferbining APP stypje, mar it is kontraktearre mei in tredde partij, is it net soepel te brûken, de baan is noch relatyf seldsum, en de ûnderfining is net goed.
Derneist hat elkenien it no oer leuke sporten, mar hoe kinne wy echt leuke sporten belibje? Ik tink dat it in kombinaasje fan wurk en rêst wêze moat, bygelyks, meastal fielt it rinnen fan 10.000 stappen frij lestich, mar mei freonen ite en drinke, prate wylst jo klimme, fiele dat de tiid fluch giet, eins is der in beskate hoemannichte enerzjyfersprieding.
Dêrom, as wy blyn op 'e treadmill rinne, is it lestich om ús deroan te hâlden, soms fiele wy dat de tiid om in drama te sjen tige fluch is, mar hoe't wy sport en ferdivedaasje kombinearje kinne, wat miskien de funksje fan 'e treadmill moat ferbetterje. Bygelyks, guon treadmills kinne meidwaan oan spultsjes of races tidens oefening, sadat se har gefoel fan beweging kinne stimulearje.
Pleatsingstiid: 7 novimber 2024