Wêrom kieze minsken om te rinnen as se fet ferlieze?
Yn ferliking mei in protte oefeningsmetoaden jouwe in protte minsken prioriteit oan rinnen om fet te ferliezen. Wêrom is dit? Der binne twa redenen.
Earst, it earste aspekt is út in wittenskiplik eachpunt, dat is, it fet baarnende hertslach, kinne jo berekkenje harren eigen fet baarnende hertslach troch de berekkening formule:
Fet burning heart rate = (220-leeftyd) *60%~70%
Yn ferskate sporten, yn feite, rinnen is de maklikste oefening te kontrolearjen de hertslach, troch it oanpassen fan de sykheljen, oanpasse it ritme, en dan besykje te ticht by it fet baarnende hertslach kin wêze, en rinnen is ek in hiel oanhâldende aerobic oefening , Dus wy nimme rinnen as de foarkommende opsje foar fetferbrâning. Derneist binne de oefeningsdielen dy't troch rinnen mobilisearre binne relatyf wiidweidiger, wat mear yn steat is om de spieren fan it hiele lichem te mobilisearjen as oare soarten oefeningen, en kinne ús hert- en longfunksje effektyf ferbetterje.
Twadder, dan is it twadde punt eins út it perspektyf fan it libben, rinnen hat de minste apparatuer nedich, dat wol sizze, de betingst is heul min, en kin langer oanhâlde.
Dêrom, of út it perspektyf fan wittenskiplike fetreduksje of út it perspektyf fan it libben, rinnen is eins in tige oanrikkemandearre sport, dy't net allinich frij swit kin, mar ek it lichem ferbetterje en de sûnens fan it lichem ferbetterje.
Tredde, wêrom wurdearje wytreadmillklimmen yn it stribjen nei effisjint fet ferlies?
Dit is om't yn ferliking mei gewoane treadmills, treadmills dy't oanpassing fan helling stypje har eigen unike foardielen hawwe. Bygelyks, berch rinnen fereasket gruttere cardiopulmonary output dan flat running, wylst it ferbetterjen fan de yntinsiteit en swierrichheden fan de oefening, it oefening effekt sil better, dat is, it kin ferbetterjen cardiopulmonary funksje en fergrutsjen it konsumpsje fan calorieën.
Tagelyk sil de treadmill klimmen rinnen de ynfloed fan 'e gewrichten navenant ferminderje, om't yn ferliking mei it platte rinnen, de lâningsmodus fan' e fuotstappen by it klimmen fan rinnen wat ûntspannen wurde, wat de ynfloed op 'e knibbel kin ferminderje nei in bepaalde mjitte.
Op dizze manier moat it heule oefeningsproses it swiertepunt en tempo konstant oanpasse, om it lykwicht en koördinaasje fan it lichem te ferbetterjen. Tagelyk, yn ferliking mei in inkele platte race, kin it de útdaging ferheegje.
Dus yn 't algemien advisearje ik persoanlik dat jo foarrang jaan oan' e treadmill dy't de oanpassing fan 'e helling stipet, sadat jo 0 hellingsrinnen kinne ynstelle, mar ek ferskate hellingsrinnen ynstelle, dy't better oan ferskate behoeften kinne foldwaan.
Fjirde, wat binne de mienskiplike soargen dy't jo hawwe by it kiezen fan in treadmill?
Sûnt jo hawwe keazen in treadmill, is it nedich om te sjen op alle aspekten fan de parameters, mar der binne ek guon freonen dy't hawwe ferteld my harren soargen, en dan diele mei jo om te sjen oft jo ek hawwe dizze soargen.
1. Tefolle lûd
Der binne in protte treadmills op 'e merk hawwe it probleem fan oermjittich lûd, yn it algemien, yn feite, de normale rinnende lûd sels is net folle, en de boarne fan grutter lûd is dat de treadmill chassis is net stabyl genôch, en it lûd generearre troch de treadmill motor is relatyf grut, en sels hat in steurende ynfloed op de boppe- en ûnderferdjipping.
Bygelyks, myn earste treadmill waard ferlitten fanwege oermjittich lûd, en de spesjale ynfloed fan crunching eltse kear as ik rin, sels as ik draach koptelefoan, it sil beynfloedzje myn famylje en buorlju, en kin allinnich wêze idle en ferkocht.
Dus foardat jo in loopband keapje, moatte jo begripe oft it stomme effekt goed is, oft it in stillere borstelleaze motor is, en sjen oft it in besibbe lûdabsorberend stil ûntwerp hat, en úteinlik in kar meitsje.
2. De trilling is te dúdlik
Dit probleem is eins relatearre oan it lûd hjirboppe, om't wy grif relatyf stabyl binne by it rinnen op 'e flat, mar as it materiaal fan' e treadmill net goed is of d'r gjin relevante kussendempende technology yn is, sil it opkomme en falle, en de trilling is te dúdlik.
Op dizze manier hawwe sawol op 'e treadmill sels, as op ús oefeningseffekt en sels op ús lichems in bepaalde ynfloed. Bygelyks, trochgeande grutte trilling sil grif in gruttere druk sette op 'e ferskate komponinten fan' e treadmill, wat sil liede ta ferkoarte libben en sels ferfoarming fan 'e treadmill op' e lange termyn. Twad, as de trilling amplitude is te grut, it sil grif beynfloedzje ús rinnende ritme, ferminderjen de effisjinsje fan it rinnen, en it is dreech om sekuer te kontrolearjen de yntinsiteit fan 'e beweging, en sels fergrutsje it risiko fan gewrichtsblessuere en spierspanning.
Dêrom, by it keapjen, moatte wy kieze in treadmill mei in lytse trilling amplitude, leafst in treadmill mei cushioned swarte technology. D'r binne gjin spesifike yndikatoaren om nei te ferwizen. Wy kinne lykwols de trillingsamplitude fan 'e treadmill testje troch de vitometer, hoe lytser de amplitude fan' e treadmill, hoe sterker it materiaal, hoe stabiler de ynterne struktuer.
3, snelheid / helling oanpassing berik is lyts, leech plafond
Foardat ik begon mei it befoarderjen fan dit beoardielingsartikel, haw ik in koarte enkête dien, en in protte minsken meitsje in grap oer har eigen treadmill yn termen fan snelheidsoanpassing, it ferstelbere berik is te lyts, noch wichtiger, it measte fan 'e treadmill yn' e famylje stipet gjin helling oanpassing, en net stypje elektryske oanpassing, allinne stypje hânmjittich oanpassing.
Nei it harkjen fan 'e spot, stel ik foar dat jo besykje net te begjinnen mei dizze gewoane treadmill, ommers, har oefeningseffekt en ûnderfining moatte folle slimmer wêze. Fansels kinne guon minsken fiele dat se begjinners binne en dizze funksjes net nedich binne, mar yn feite kinne de juste snelheid en helling bettere fitnessresultaten krije.
Bygelyks, doe't ik earder in sport-privee-les naam, soe de coach my helpe om de snelheid en helling oan 'e juste wearde oan te passen, sadat ik in better nivo fan fetferbrâning kin krije yn normale aerobyske training. Dus as jo in treadmill keapje, moatte jo ûnthâlde om te sjen hoe't it berik fan snelheidsoanpassing is, en oft it oanpassing fan hellingen ensafuorthinne stipet.
4. APP gebrûk ûnderfining
Uteinlik, de APP-ûnderfining, in protte gewoane treadmill net stipet de ferbining fan 'e APP, kin gjin sportgegevens bewarje, gegevensferoaringen op lange termyn, kontrolearje it effekt fan har eigen sporten, sadat de ûnderfining sterk fermindere wurdt. Dêrneist, sels as guon treadmill stipet de ferbining APP, mar it is kontraktearre oan in tredde partij, it is net glêd te brûken, de kursus is noch relatyf knappe, en de ûnderfining is net goed.
Dêrneist hat elkenien it no oer leuke sporten, mar hoe kinne we echt leuke sporten belibje? Ik tink dat it moat wêze in kombinaasje fan wurk en rêst, bygelyks, meastal rinne 10.000 stappen fiele frij dreech, mar mei freonen te iten en drinken, chat wylst klimmen, fiel dat de tiid giet fluch, yn feite, der is in bepaalde hoemannichte enerzjy fersprieding.
Dêrom, as wy blyn rinne op 'e treadmill, is it dreech om te hâlden oan it, soms fiele dat de tiid om te sjen in drama is hiel fluch, mar hoe te kombinearjen sport en ferdivedaasje tegearre, dy't miskien moatte opwurdearje de funksje fan de treadmill . Bygelyks, guon treadmills kinne meidwaan oan spultsjes of racing keppelings tidens oefening, sadat se kinne stimulearje harren gefoel fan beweging.
Post tiid: Nov-07-2024