De juste manier om de klimfunksje fan 'e treadmill yn te skeakeljen

Klimstappen sille leare: waarmje op - klimme - fluch kuierje - stretchje, 8 minuten waarmje op 40 minuten klimme 7 minuten fluch kuierje.

Gids foar klimhâlding:
1. Hâld it lichem matich nei foaren leanjend, span net allinich de búk oan, mar span ek bewust de bilspieren oan, de rêch is rjocht as los, de eagen binne stevich en sjogge rjocht foarút, it kearngebiet fan 'e hiele persoan is as in izeren plaat, foarkom de bult, en it lichem is stabyl as Tazan.
2. De earms swaaie natuerlik oan beide kanten fan it lichem, jo ​​kinne besykje de swing ritmysk te fergrutsjen, resolút de leuningen oan beide kanten net te stypjen, fertrouwend op har eigen lykwicht en krêft.
3. Jou omtinken oan 'e folchoarder fan 'e foetlâning, lit earst de tean de grûn reitsje, en gean dan oer nei de soal fan 'e foet, dij, knibbel en tean hâld altyd yn in rjochte line, foarkom strikt de ynterne acht eksterne acht, hâld de juste gong oan.

Unjildich treadmillklimme:
1. Hâld hannen fêst en lean rjocht of efteroer;
2. Ynstabile kearn- en heupbonken;
3. Teanlâning, krêft op 'e foarste foet, krêft op 'e skonk;
4. Doch koarte stappen.

Wittenskiplike gradiënt- en snelheidsynstellingen:
1. De earste 8 minuten fan folsleine warming-up, helling 8-10, snelheid 3;
2. Dan 8-40 minuten folsleine sprint, helling 13-18, snelheid 4-6 (fleksibele oanpassing neffens yndividuele fysike fitness);
3. Tsjin 'e ein fan 'e 7 minuten, fertrage stadich en rin hurd, helling 8-10, snelheid 3-4.

Oan 'e ein fan jo training, soargje derfoar dat jo jo keallen, dijen en heupen stretchje. Kealstretch: Stap mei ien foet op in trede, lean foaroer, en fiel de stretch op 'e rêch fan jo keal. Dijstretch: Stean sydlings op ien skonk, bûg it oare skonk nei achteren, pak jo ankel beet en beweech it nei jo heup. Heupstretch: Lizze op jo rêch op in yogamat mei jo skonken bûgd, pleats ien skonk oer de oare, hâld jo ûnderste skonk fêst en lûk nei foaren. Hâld elke beweging 20-30 sekonden fêst.

Dit binne de tips fan 'e klimfunksje op 'e treadmill. Hawwe jo se leard? Besykje it!