Klimstappen sille leare: opwaarmje - klimme - snelle kuierje - stretchje, 8 minuten opwarmje 40 minuten klimme 7 minuten fluch kuierje.
Gids foar klimmen:
1. Hâld it lichem matich nei foaren bûgd, lûk net allinich de búk oan, mar kontraktearje ek bewust de bilpspieren, de rêch is rjocht as los, de eagen binne stevich en sjogge rjocht foarút, it kearngebiet fan 'e hiele persoan is as in izer plate, mije de bochel, en it lichem is stabyl as Tazan.
2. De earms fansels swing oan beide kanten fan it lichem, kinne jo besykje te fergrutsjen de swing ritmysk, resoluut net te stypjen de handrails oan beide kanten, ôfhinklik fan harren eigen lykwicht en krêft.
3. Soarch omtinken foar de folchoarder fan foet lâning, earst lit de tean oanreitsje de grûn, en dan oergong nei de sole fan 'e foet, dij, knibbel en tean altyd hâlden yn in rjochte line, strikt foarkomme ynterne acht eksterne acht, behâlde de krekte gong.
Unjildich treadmillklimme:
1. Hâld hannen en lean rjocht of efterút;
2. Unstabile kearn- en heupbonken;
3. Toe lâning, front foet krêft skonk krêft;
4. Nim koarte koarte stappen.
Ynstellings foar wittenskiplike gradient en snelheid:
1. De earste 8 minuten fan folsleine warming-up, helling 8-10, snelheid 3;
2. Dan 8-40 minuten folsleine sprint, helling 13-18, snelheid 4-6 (fleksibele oanpassing neffens yndividuele fysike fitness);
3. Tichtby de ein fan de 7 minuten, stadichoan fertrage en rinne fluch, helling 8-10, snelheid 3-4.
Oan 'e ein fan jo workout moatte jo der wis fan wêze dat jo keallen, dijen en heupen stretchje. Kealstretsjen: Stap op in stap mei ien foet, leanje foarút, en fiel de streek op 'e rêch fan jo keal. Dij stretch: Stean sideways op ien skonk, bûgje de oare skonk werom, en pak jo ankel en ferpleatse it nei jo heup. Hip stretch: Lizze op jo rêch op in yoga mat mei jo skonken bûgd, it iene skonk oer de oare pleatse, jo legere skonk hâlde en foarút lûke. Hâld elke beweging foar 20-30 sekonden.
Dit binne de tips fan 'e treadmill klimfunksje. Hawwe jo se leard? Gean en besykje it!
Post tiid: Oct-16-2024