De hânstânmasine liket miskien ienfâldich, mar as it net goed brûkt wurdt, kin it tefolle druk op 'e nekke, skouders of taille feroarsaakje, en sels liede ta ferwûnings. Dêrom is it fan libbensbelang om de juste hânstântechniken en feilichheidsmaatregels te behearskjen.
1. Adaptive training foar de earste kear
As jo in begjinner binne yn hânstannen, is it oan te rieden om te begjinnen mei in koarte tiid (10-15 sekonden) en derfoar te soargjen dat jo lichem strak tsjin it stipekussen fan 'e ... oan sit.hânstânmasineom te foarkommen dat jo folslein op earmkrêft fertrouwe. As de oanpassingsfermogen ferbetteret, kin de hânstântiid stadichoan útwreide wurde nei 1 oant 3 minuten.
2. De juste hânstânhâlding
As jo in hânstân dogge, hâld jo romp oanspand, jo skouders leger, en foarkom it opheljen fan jo skouders of it te heech kanteljen fan jo holle. Jo fuotten kinne natuerlik oerstutsen of útrekt wurde, mar druk net hurd om te foarkommen dat de druk op jo nekkewervels tanimt. As jo jo dizich of net lekker fiele, moatte jo fuortendaliks stopje en stadich weromgean nei in steande posysje.
3. Feilichheidsmaatregels
Foarkom folsleine hânstannen (kop nei ûnderen). Utsein ûnder profesjonele begelieding, is it oan te rieden om in heale hânstaannen te brûken (mei it lichem yn in hoeke fan 45° oant 60° mei de grûn) om de lêst op 'e nekke te ferminderjen.
Pasjinten mei hypertensie, glaukom of cervikale spondylose moatte foar gebrûk in dokter rieplachtsje om in hommelse ferheging fan 'e bloeddruk of oermjittige druk op 'e eagen troch hânstannen te foarkommen.
Soargje derfoar dat dehânstânmasine is stabyl en wurdt brûkt op in sêfte grûn, lykas in yogamat, om gliden of tafallich fallen te foarkommen.
4. Trainingsfrekwinsje en effekt
It is oan te rieden om 2 oant 3 kear yn 'e wike hânstântraining te dwaan, elke kear 1 oant 3 minuten. As it lang oanhâldt, kin it de skouder- en rêchkrêft, hâlding en bloedsirkulaasje signifikant ferbetterje.
Mei de juste gebrûksmetoade kin de hânstânmasine in krêftich ark wurde foar it ferbetterjen fan lichemskontrôle en sûnens.
Pleatsingstiid: 21 augustus 2025