In kardio-routine hawwe is in wichtich ûnderdiel fan elk fitnessplan.
Goede kardiovaskulêre fitness ferminderet it risiko op hertsykte, ferleget it risiko op diabetes mei maksimaal 50%, en befoarderet sels in goede nachtrêst.
It docht ek wûnders om in sûne lichemskomposysje te behâlden foar elkenien, fan nije memmen oant karriêremanagers dy't in protte oeren oan in buro trochbringe. Regelmjittige oefening ferminderet ek stress, fergruttet enerzjy en ferbetteret it algemiene wolwêzen fan minsken.
Mar wy begripe dat jo skema mei in miljoen kilometer yn 'e oere beweecht - en jo fitnessstrategy hâldt dat tempo net altyd by. Sawat 50% fan 'e minsken dy't begjinne mei in oefenprogramma stopje der binnen 6 moannen mei, en minder as 25% fan 'e folwoeksenen yn 'e FS foldocht oan 'e oanbefellings foar wyklikse fysike aktiviteit.
Dit ferlies fan motivaasje komt faak troch in pear wichtige redenen:
- Jo geane te grut te gau, net begjinne mei workouts foar begjinners
- Dyn trainingen binne net handich
- Jo reitsje ferfeeld mei oerstallige workouts
- Jo rjochtsje jo allinich op ien fitnessgebiet en sjogge gjin resultaten
Soms sit it libben sels gewoan yn 'e wei. Mar troch in routine op te bouwen dy't foar jo wurket, foarmje jo in gewoante dy't jo drokke skema kin ferneare.
Treadmill-workouts foar begjinners
In treadmill foar thús is it perfekte ark mei lege ynfloed foar begjinners om har fitnessdoelen te berikken, om't:
- Treadmills binne geskikt foar begjinnende workouts
- Jo kinne direkt fanút jo wenkeamer traine, dei of nacht, rein of sinneskyn
- Treadmill-oefeningen binne oanpasber, sadat jo begjinnersworkouts kinne mingje en oerienkomme en de swierrichheidsgraad ferheegje as jo foarútgong meitsje
- Se binne net allinich in manier om jo deistige stappen te nimmen, mar kinne ek foardielen foar it heule lichem biede
Dizze trije stilen fan treadmill-workouts sille jo helpe om te begjinnen mei jo fitnessdoelen foar thús. Se binne geskikt foar elk nivo, kinne opskale wurde as jo resultaten begjinne te sjen, en binne alsidich genôch om motivaasje te behâlden - sels as jo net fan rinnen hâlde.
De bêste treadmill-workout foar gewichtsverlies
Jo hoege net all-out te gean oant jo útbaarne - eins, as it giet om de bêste gewichtsverlies workouts, hawwe jo mar sawat de helte fan dy ynspanning nedich.
Saakkundigen sizze dat wy de bêste foardielen fan gewichtsverlies krije op basis fan ús hertslach. Dizze "fetferbaarningsône" is 50 oant 70% fan jo maksimale hertslach. Foar de measte minsken betsjut dit dat jo sykheljen fersneld is, mar jo kinne noch altyd in petear hawwe.
Ferlies gewicht op jo treadmill troch dizze ienfâldige stappen:
- Wês konsekwint: deistige oefeningen foar flink kuierjen ferbaarne mear kaloaren as mar ien of twa kear yn 'e wike te rinnen.
- Begjin mei sawat 20 minuten deis: It tempo dat jo ynstelle sil fan jo ôfhingje - mei trainingsstrategyen mei lege yntensiteit moatte jo by it oefenjen troch jo noas sykhelje kinne.
- Opskalearje: wurkje oant kuiers fan 60 minuten en ferheegje it tempo om jo hertslach yn 'e fetferbaarningsône te hâlden.
As jo kondysje ferbetteret, moatte jo trainingen útdaagjender wurde. Troch yntensiteit ta te foegjen, foarkomme jo dat jo in plateau yn jo foarútgong berikke.
Ferbetterje jo workouts mei lege yntensiteit troch maklike apparatuer ta te foegjen oan jo kuiers, lykas:
- In gewichtsvest dat jo kin helpe om oant 12% mear kaloaren te ferbaarnen
- In medisinenbal of enkelgewichten
- Wjerstânsbannen foar oefeningen om it boppelichem te fersterkjen
De bêste HIIT-treinbânworkout foar begjinners
Wy soene allegear graach mear tiid oan ús fitnessdoelen besteegje wolle, mar te faak binne ús skema's gewoan net oan ús kant. Hege-yntinsiteit yntervaltraining (HIIT) routines maksimalisearje de ynfloed fan jo treadmill-workout, wêrtroch't jo mear kaloaren ferbaarne yn minder tiid.
DAPOW Mr. Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Pleatsingstiid: 23 septimber 2024