Binne jo wurch fan monotone treadmill-workouts dy't net útdaagjend genôch foar jo binne? As dat sa is, dan is it tiid om it geheim fan 'e kantelfunksje te ûntsluten. Yn dizze blogpost liede wy jo oer hoe't jo de helling fan jo treadmill berekkenje kinne om de yntensiteit fan jo workout te maksimalisearjen, ferskate spiergroepen te rjochtsjen en jo gruttere fitnessdoelen te berikken. Meitsje jo klear om jo treadmill-training nei in hiel nij nivo te bringen!
Learje oer hellingen op in treadmill:
Foardat wy yn 'e berekkeningen dûke, litte wy it konsept fan treadmill-helling begripe. Helling ferwiist nei de hoeke wêryn't it rinflak omheech giet, wêrtroch't berchopwaarts terrein simulearre wurdt. Troch de helling te ferheegjen, daagje jo jo lichem mear út en aktivearje jo ferskate spiergroepen, wat it kardiovaskulêre úthâldingsfermogen, de kaloarieferbaarning en de skonkkrêft fergruttet. It yntrodusearjen fan in helling yn jo treadmillroutine is in poerbêste manier om ferskaat, yntensiteit en effektiviteit ta te foegjen oan jo workouts.
Berekenje hellingpersintaazje:
Om it hellingpersintaazje op in treadmill te berekkenjen, hawwe jo twa basismjittingen nedich: fertikale hichte en treadmilllingte. Earst mjitte jo de fertikale hichte troch it heechste punt fan 'e helling te finen as de treadmill yn 'e flakke ynstelling is. Trek it leechste punt fan dizze mjitting ôf om de fertikale hichte te finen. Dêrnei mjitte jo de lingte fan 'e treadmill fan' e efterste rollers oant de foarste rollers. Brûk dizze mjittingen yn 'e folgjende formules:
Hellingpersintaazje = (Fertikale hichte / Treadmill-lingte) x 100
Sadree't de persintaazje helling berekkene is, kinne jo dy wearde ynfiere yn 'e treadmill-ynstellingen en jo hellingreis begjinne.
Foardielen fan hellingtraining:
It yntegrearjen fan hellingtraining yn jo treadmillworkout kin in breed skala oan fysike en mentale foardielen hawwe. As jo de helling ferheegje, traine jo jo bilspieren, hamstrings en keallen yntinsiver, wêrtroch jo spierkrêft en foarmjouwing opbouwe. Derneist stimulearret it de kaloarenferbaarning, wat kin helpe by gewichtsverlies. De kardiovaskulêre easken fan oefeningen op berchop kinne ek de sûnens fan it hert en it úthâldingsfermogen ferbetterje. Derneist rjochtet hellingtraining him op ferskate spieraktivaasjepatroanen, wêrtroch't de monotonie fan platte oerflakken ûnderbrutsen wurdt en de fokus behâlden wurdt tidens jo workout.
Tips foar effektive hellingtrainingen:
Om it measte út jo hellingworkouts te heljen, beskôgje de folgjende tips. Ferheegje stadichoan it persintaazje helling om hommelse spierspanning te foarkommen. Begjin mei in lege helling fan sawat 1-2% en wurkje jo wei omheech as jo fitnessnivo ferbetteret. Yntegrearje yntervallen troch ôf te wikseljen tusken perioaden fan yntinsive helling en herstelperioaden op legere hellingen of flak oerflakken. Dizze oanpak ferheget jo hertslach en fergruttet de útdaging. Fariearje de doer en yntensiteit fan jo workouts om plateaus te foarkommen en jo lichem oan te passen. Behâld úteinlik de juste foarm en aktivearje jo kearnspieren by it oefenjen. Dit soarget foar effektive spieroansluting en ferminderet it risiko op blessueres.
Konklúzje:
Troch te begripen hoe't jo de helling op in treadmill berekkenje kinne, hawwe jo no wat nedich is om jo workouts in stapke fierder te bringen. Hellingtraining hat in protte foardielen, fan it ferbetterjen fan skonkkrêft oant it ferbetterjen fan kardiovaskulêre fitness. Dus de folgjende kear dat jo op 'e treadmill stappe, soargje derfoar dat jo de hellingfunksje aktivearje en de útdaging oangeane dy't foar jo leit. Meitsje jo klear om de manier wêrop jo oefenje te transformearjen en de resultaten te berikken dy't jo wolle.
Pleatsingstiid: 15 july 2023