Binne jo wurch fan monotone treadmill-workouts dy't net útdaagjend genôch binne foar jo?As dat sa is, dan is it tiid om it geheim fan 'e tiltfunksje te ûntsluten.Yn dizze blogpost liede wy jo oer hoe't jo de helling fan jo treadmill kinne berekkenje om de yntensiteit fan jo workout te maksimalisearjen, ferskate spiergroepen te rjochtsjen en jo gruttere fitnessdoelen te berikken.Meitsje jo klear om jo treadmill-training nei in folslein nij nivo te nimmen!
Learje oer hellingen op in treadmill:
Foardat wy yn 'e berekkeningen dûke, litte wy it konsept fan helling fan treadmill begripe.Helling ferwiist nei de hoeke dêr't it rinnende oerflak opkomt, simulearret berch terrein.Troch de helling te ferheegjen, daagje jo jo lichem mear út en belûke jo ferskate spiergroepen, wat kardiovaskulêre úthâldingsfermogen, kalorieferbrâning en skonkkrêft fergruttet.It yntrodusearjen fan in helling yn jo treadmill-routine is in poerbêste manier om ferskaat, yntensiteit en effektiviteit ta te foegjen oan jo workouts.
Berekkenje helling persintaazje:
Om helling persintaazje te berekkenjen op in treadmill, hawwe jo twa basismjittingen nedich: fertikale hichte en treadmill lingte.Meitsje earst de fertikale hichte troch it heechste punt fan 'e helling te finen as de treadmill yn' e flakke ynstelling is.Subtract it leechste punt fan dizze mjitting om de fertikale hichte te finen.Folgjende, mjit de lingte fan 'e treadmill fan' e efterste rollen nei de foarste rollen.Brûk dizze mjittingen yn 'e folgjende formules:
Incline Persintaazje = (fertikale hichte / treadmill lingte) x 100
Sadree't it persintaazje helling is berekkene, kinne jo dizze wearde ynfiere yn 'e treadmillynstellingen en jo hellingreis begjinne.
Foardielen fan Incline Training:
It opnimmen fan hellingstraining yn jo treadmill-workout kin in breed oanbod fan fysike en mentale foardielen hawwe.As jo de helling ferheegje, wurkje jo jo glutes, hamstrings en keallen yntinsiver, bouwe spierkrêft en byldhouwen.Plus, it fersterket kalorieferbrâning, wat kin helpe by gewichtsverlies.De kardiovaskulêre easken fan 'e berch-oefening kinne ek hertsûnens en úthâldingsfermogen ferbetterje.Plus, hellingstraining is rjochte op ferskate patroanen foar spieraktivearring, it brekken fan de monotony fan platte oerflakken en behâld fan fokus yn jo workout.
Tips foar effektive hellingsoefeningen:
Om it measte út jo helling-workouts te heljen, beskôgje de folgjende tips.Ferheegje it hellingspersintaazje stadichoan om hommelse spierspanningen te foarkommen.Begjin mei in lege helling fan sawat 1-2% en wurkje jo wei omheech as jo fitnessnivo ferbetteret.Yntegrearje yntervallen troch ôfwikseljend tusken perioaden fan yntinse helling en hersteltiid perioaden op legere hellingen of flakke oerflakken.Dizze oanpak ferheget jo hertslach en draacht by oan de útdaging.Feroarje de doer en yntinsiteit fan jo workouts om plateaus te foarkommen en jo lichem oan te passen.Uteinlik behâlde de goede foarm en belûk jo kearn by it oefenjen.Dit soarget foar effektive spierengagement en ferleget it risiko fan blessueres.
Konklúzje:
Troch te begripen hoe't jo de helling op in treadmill kinne berekkenje, hawwe jo no wat it kostet om jo workouts in notch te nimmen.Incline-training hat in protte foardielen, fan it ferbetterjen fan skonkkrêft oant it ferbetterjen fan kardiovaskulêre fitness.Dus de folgjende kear as jo op 'e treadmill stappe, wês der wis fan dat jo de hellingsfunksje aktivearje en de útdaging oannimme.Meitsje jo klear om de manier wêrop jo oefenje te transformearjen en de resultaten te berikken dy't jo wolle.
Post tiid: Jul-15-2023