Yntervaltraining op 'e treadmill

Yn it stribjen nei in sûn libben ûnderweis is de treadmill foar in protte minsken it foarkommende fitnessark wurden. Yntervaltraining (HIIT), as in effisjinte oefenmetoade, is de lêste jierren tige respektearre yn 'e fitnesskring. Litte wy hjoed yntervaltraining op 'e treadmill ûndersykje en hoe't it jo kin helpe om fet rapper te ferbaarnen en it úthâldingsfermogen te fergrutsjen.

Wat is yntervaltraining?
Hege-yntensiteitsintervaltraining (HIIT) is in soarte training dy't hege-yntensiteitsoefeningen ôfwikselet mei lege-yntensiteits hersteloefeningen. Dizze trainingsmetoade ferbetteret net allinich effektyf de hert- en longfunksje, mar ferbaarnt ek in protte fet yn in koarte perioade, wêrtroch jo jo fitnessdoelen rapper berikke kinne.

Yntervaltrainingsprogramma op 'etreadmill

Yntervaltraining op 'e treadmill is tige handich, en jo kinne ferskillende trainingsintensiteit en tiid ynstelle ôfhinklik fan jo fitnessnivo en doelen. Hjir is in treadmill-yntervaltrainingsprogramma foar begjinners:
Opwaarmingsfaze (5 minuten)
Snelheid: Joggen, snelheid ynsteld op 4-5 km/oere.
Helling: Hâld it op 0%-2%.
It doel: It lichem stadichoan wennen oan oefening, de hertslach ferheegje en it risiko op blessueres ferminderje.
Hege yntensiteitsfaze (30 sekonden)
Snelheid: Fluch rinnen, de snelheid is ynsteld op 10-12 km/o.
Helling: Hâld it op 0%-2%.
Doel: De hertslach fluch ferheegje nei 80%-90% fan de maksimale hertslach.
Lege yntensiteitsfaze (1 minút)
Snelheid: Joggen, snelheid ynsteld op 4-5 km/oere.
Helling: Hâld it op 0%-2%.
Doel: It lichem herstellen litte en de hertslach fertrage.
Werhellende syklus
Oantal kearen: Werhelje de boppesteande stadia mei hege en lege yntensiteit foar in totaal fan 8-10 rûndes.
Totale doer: Sawat 15-20 minuten.
Koelfaze (5 minuten)
Snelheid: Joggen, snelheid ynsteld op 4-5 km/oere.
Helling: Hâld it op 0%-2%.
It doel: om de hertslach stadichoan werom te bringen nei normale nivo's en spierpine te ferminderjen.

De foardielen fan yntervaltraining
Effisjinte fetferbaarning: Yntervaltraining ferbaarnt in soad fet yn in koarte tiid, wêrtroch jo jo gewichtsverliesdoelen rapper berikke kinne.
Ferbetterje úthâldingsfermogen: Troch training mei hege en lege yntensiteit ôf te wikseljen, kinne jo de kardiorespiratoire funksje en it úthâldingsfermogen effektyf ferbetterje.
Besparje tiid: Yntervaltraining kin bettere resultaten berikke yn minder tiid as tradisjonele lange rinnen.
Hege fleksibiliteit: Yntervaltraining op 'etreadmillkin oanpast wurde neffens yndividuele fitness en doelen, geskikt foar ferskate nivo's fan fitnessentûsjasters.

Saken dy't oandacht nedich binne
Opwaarmje en ôfkuolje: Ferwaarloazje de opwaarm- en ôfkuollingsfaze net, dy't helpt om it risiko op blessueres te ferminderjen en de effektiviteit fan training te ferbetterjen.
Oanpasse foar fysike fitness: As jo ​​in begjinner binne, begjin dan mei in legere snelheid en yntensiteit en ferheegje stadichoan de muoite.
Bliuw sykheljen: Bliuw tidens de faze mei hege yntensiteit djip sykheljen en foarkom dat jo jo azem ynhâlde.
Harkje nei dyn lichem: As jo ​​jo net goed fiele, stopje dan fuortendaliks mei trainen en rêst út.

Yntervaltraining op 'e treadmill is in effisjinte en fleksibele manier om fit te wurden foar it drokke moderne libben. Mei in strukturearre trainingsskema kinne jo jo úthâldingsfermogen ferheegje, fet ferbaarne en genietsje fan rinnen yn in koarte tiid. Doch it en meitsje yntervaltraining ûnderdiel fan jo sûne libbensstyl!