Hoe te brûken de treadmill
Hoi, binne jo ree om jo fitnessreis te begjinnen mei in treadmill? Lit ús dûke yn 'e basis fan hoe't jo dizze geweldige masine kinne brûke!
Alderearst is in treadmill in fantastysk ark foar it ûntwikkeljen fan jo kardiovaskulêre fitness, muskulêre úthâldingsfermogen en algemiene sûnens. It is as it hawwen fan in draafbaan yn jo eigen hûs of gym, sûnder ien fan 'e gedoe fan it bûten rinnen lykas min waar, ferkear of ferfelende hûnen.
No, hjir is in stap-foar-stap hantlieding oer hoe't jo in treadmill brûke:
Warm up:foardat jo begjinne te rinnen of te rinnen op 'e treadmill, is it wichtich om jo spieren op te warmen om blessueres te foarkommen.Jo kinne dit dwaan troch in pear minuten yn in stadich tempo te rinnen, of wat sêfte streken te dwaan.
Oanpasse snelheid en helling:De treadmill hat kontrôles foar snelheid en helling. Begjin troch de snelheid oan te passen oan in noflik kuiertempo, en stadichoan ferheegje as jo klear fiele. Jo kinne ek de helling oanpasse om it berchtoprinnen te simulearjen, wat jo kin helpe jo kalorieferbrâning te ferheegjen en jo spieren noch mear útdaagje.
Korrekte foarm hâlde:As jo rinne of rinne op 'e treadmill, soargje derfoar dat jo de juste foarm behâlde. Hâld jo rêch rjocht, jo holle omheech en jo earms ûntspannen oan jo kanten. Dit sil helpe om blessueres te foarkommen en soargje derfoar dat jo it measte út jo workout krije.
Bliuw hydrateare:It is wichtich om hydratisearre te bliuwen tidens jo workout. Soargje derfoar dat jo genôch wetter drinke foar, tidens en nei jo treadmill-sesje.
Cool Down:Nei jo workout, ferjit net om ôf te koelen troch in pear minuten yn in stadich tempo te rinnen. Dit sil jo helpe om jo hertslach werom nei normaal te krijen en spierpine te foarkommen.
En dêr geane jo! Mei dizze tips kinne jo de treadmill mei fertrouwen brûke en genietsje fan alle sûnensfoardielen dy't it te bieden hat. Oft jo op syk binne nei it oanfoljen fan jo iepenloft rinnen of kuierjen, of it hielendal ferfange, in treadmill is in fantastysk ark om te hawwen yn jo fitnessarsenal.
Wylst d'r wat ferlykbere oerwagings binne om yn gedachten te hâlden by it rinnen op in treadmill as bûtendoarren, binne d'r wat ekstra punten om yn gedachten te hâlden by it brûken fan in treadmill-masine. Ik haw dizze yn folchoarder hjirûnder neamd:
Foardat jo op 'e treadmill komme, soargje derfoar dat de treadmill stasjonêr is en dat de feiligensklip oan' e treadmill befestige is (as der ien is).
As jo op 'e treadmill stappe, set jo fuotten op it frame oan' e kanten fan 'e treadmill, wylst jo de leuning hâlde.
Skeakelje de loopband mei in fluchstartknop of troch in programma te selektearjen. Soargje derfoar dat de snelheid ien is dy't jo noflik kinne behâlde as jo op 'e treadmill stappe. As jo net wis binne, begjin dan mei in kuiertempo.
Begjin en einigje elke workout mei in minimum fiif minuten warming-up en cool-down.
As jo ienris bewege en stabyl fiele, nim jo hannen fan 'e rails en ferheegje de snelheid nei jo winske tempo.
Om te stopjen, set jo hannen op 'e leuningen en jo fuotten op it frame oan' e kanten fan 'e treadmill. Druk op de stopknop en lit de treadmill folslein stopje.
HOE IN TREADMILL TE GEBRUIKEN MEI DE KORREKTE FORMULIER
As it giet om jo rinnende foarm, binne hjir wat tips om yn gedachten te hâlden:
It wichtichste is om sa ûntspannen mooglik te wêzen.
Relaxje jo skouders en ferpleatse se fuort fan jo earen.
Ferpleats jo earms werom, as soene jo in hân yn in bûse op jo heupen sette.
DAPOW Mr. Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Post tiid: Aug-15-2024