It besit fan in treadmill wurdt hast like gewoan as it hawwen fan in lidmaatskip fan in gym. En it is maklik te begripen wêrom. Lykas wy hawwe behannele yn eardere blogposten,treadmills are ongelooflijk alsidich, en jou jo alle kontrôle dy't jo wolle oer jo workout-omjouwing, timing, privacy en feiligens.
Dat dit post giet oer it meitsjen fan it measte út jo rinnende masine. Hoe lang moatte jo workouts wêze? Wat is de bêste mentaliteit om te hawwen as jo op in dyk nei it neat rinne? Hoe moatte jo jo rinnen binnen en bûten balansearje? Litte wy nei dizze trije útdagings sjen:
1. De perfekte workout lingte ...
Hinget folslein ôf fan jo, jo doelen en hoe lang jo al rinne! It wichtichste ding hjir is om jo workouts net te fergelykjen mei dy fan in oar. As jo in folsleine begjinner binne, kin jo treadmillwurk basearre wurde op krêftkuier. Brûk de RPE-skaal - de Rate of Perceived Exertion - om jo snelheden te mjitten. 10/10 is in all-out maksimum ynspannings , 1/10 is amper beweecht. Jo kinne dit brûke om jo te lieden, of in 10/10 in sprint is of in sterke kuier foar jo.
Foar newbies is in opwaarming fan fiif minuten op 3-4/10, yn in 6-7/10 ynspanning foar 10-15 minuten en werom nei jo 3-4/10 foar in koeling fan trije minuten in geweldich plak om start. Bou jo workouttiid stadichoan mei minuten omheech en ferheegje jo wurktempo sa gau as jo kinne.
As jo in betûfte runner binne, dan sille jo wer witte dat it measte fan jo treadmill ôfhinklik is fan jo doelen. Wolle jo jo snelheid en kondysje ferbetterje, of jo úthâldingsfermogen? It leanet om it ferskil tusken kondysje en úthâldingsfermogen te witten, om't dizze wurden faak (ferkeard) trochinoar brûkt wurde. Stamina is de hoemannichte tiid in aktiviteit kin wurde útfierd op it heechste nivo. Endurance is jo fermogen om in aktiviteit foar in langere perioade te hâlden.
Dus as jo bygelyks jo 5k-tiid wolle ferbetterje, is dit in snelheids- en kondysjedoel. Jo moatte training in mingsel fan rint; tempo, ynterval en fartlek likegoed as maklik rint. Jo hawwe hjir net needsaaklik in coach foar nedich, om't fergese trainingsplannen maklik te krijen binne op renommearre siden lykas Runner's World. Harkje lykwols altyd nei jo lichem, krêfttraining om jo sport te stypjen en negearje weromkommende niggles net, om't se de neiging hawwe om te sniebaljen yn gruttere problemen. Nim genôch rêstdagen en sykje advys fan in fysioterapeut as jo lichem jo seit dat it moat.
As jo in úthâldingsfermogen jage lykas in maraton of ultramaraton, dan wurkje jo oan jo fermogen om wurgens te wjerstean. Dit is alles oer tiid yn jo skonken, en de accumulation fan stadige kilometers yn 'e aerobyske sône - sône 2 - is ien fan' e bêste manieren om it te ûntwikkeljen.
Sône 2 betsjut dat jo rinne mei jo hertslach ûnder jo aerobyske drompel, en it is faaks de meast oersjoen, mar meast behelpsume sône om yn te trenen. dogge it. It fielt prachtich, fergruttet jo kardiovaskulêre fitness, metabolike sûnens en VO2 Max. It ferbetterjen fan jo aerobyske basis sil jo ek helpe om jo rapper te meitsjen en jo úthâldingsfermogen te ferbetterjen. Jo moatte eins stadich rinne om hurd te rinnen. It is win-win.
Wylst ik in grut foarstanner bin om nei bûten te kommen om dizze runs te dwaan, kinne jo de tiid maksimalisearje dy't jo besteegje oan it dwaan fan sône 2 op in treadmill troch nei muzyk te harkjen of gewoan jo geast te litten driuwe. Tink oan it as in foarm fan bewegende meditaasje wêr't jo gjin soargen hoege te meitsjen oer it ûntbrekken fan minsken op jo paad of stroffeljen op oneffen grûn. It kin in prachtige manier wêze om te trenen, soargje der gewoan foar dat d'r gjin bern / húsdieren / obstruksjes yn 'e buert fan jo tread binne as jo yn sône 2 geane. Dit klinkt as sûn ferstân, ik wit it, mar it is altyd goed om te ûnthâlden jo rinne op in bewegend oerflak.
2. Beat ferfeling.
Oft it binnenrinnen ientoanich is of net hinget ôf fan jo mentaliteit en hoe't jo jo tiid op 'e treadmill sjogge. As jo tinke dat it in mentale striid sil wurde, dan sil it wierskynlik wêze. Mar as jo tinke oan jo tread tiid as jo tiid; de tiid dat jo net tastean dat stress, problemen of deistige problemen yn jo gedachten komme, dan sil it in hillichdom wurde fan dit alles en wat om te begearjen en nei út te sjen.
Muzyk is hjir ek dyn bêste freon. Meitsje in playlist fan jo favorite tracks dat is de tiid wêrop jo wolle traine, en klokje net. Ferlieze josels gewoan yn 'e muzyk en rinne oant de playlist klear is. As jo dingen hawwe dy't jo hinderje, sille jo wierskynlik fine dat se yn in better perspektyf binne framed as jo jo run klear hawwe.
Unthâld dat as jo traine foar in úthâldingsfermogen, hoe mear tiid jo kinne op in tread ferneare, hoe better jo sille omgean mei it ferrin fan tiid op racedei. As jo de doer op in treadmill kinne bliuwe, kinne jo dat absolút brûke as mentale training foar in lange race.
Begeliede runen op oanfraach binne in oare geweldige manier om ferfeling op te brekken. Jo favorite app-basearre coach is jo mentor, running buddy, motivator en selsleauwe kampioen foar de tiden dat jo it meast nedich hawwe. Ynstekke as jo net wolle tinke oer de klok, kilometers of wat der op dy dei bart is in briljante hack om yn jo efterbûse te hawwen.
3. Balanse jo treadmill training en outdoor running.
As it liket makliker te rinnen op in treadmill dan bûten, dat is om't it is. As jo binne rinne, fjochtsje jo net tsjin loftferset, of de lytse pieken en dalen fan in stoep of spoar.
Om it rinnen bûten op in treadmill te imitearjen, rop altyd in helling fan 1% op. Dit lichte ferset helpt te emulate lân rinnen; sawol yn hoe't it fielt op jo skonken, en de fraach nei jo hertslach en soerstofferbrûknivo's.
De bêste manier om it gat tusken de twa te oerbrêgjen is lykwols in kombinaasje te brûken fan sawol treadmill as bûtenrinnen. Beide hawwe har plak yn jo training, dus sels gewoan ien fan jo wyklikse rinnen bûten hâlde sil jo lichem helpe om fan de iene nei de oare oer te gean. Dit dwaan betsjut dat jo hurde fertsjinne fitnesswinsten fan jo treadmill goed oerdrage nei alle races of rekreaasjerinnen dy't jo dogge.
Oan 'e ein fan' e dei wolle jo dat jo lichem sterk en duorsum is, en dat betsjut goed rûne training. As jo allinich op in sêfte, fêste riem rinne, sille jo gewrichten it fiele as jo ynienen oerstappe nei hurde, ûnjildich bûten oerflakken. Oan 'e oare kant is it rinnen fan' e treadmill in bytsje freonliker foar jo lichem en sil jo in lange libbensdoer helpe by jo rinnen wylst jo traine foar jo doelen. Brûk dizze oanpak om it measte út jo treadmill te meitsjen, en jo ynvestearring - sawol fysyk as finansjeel - sil dividenden betelje.
Post tiid: Oct-18-2024