D'r is net te ûntkennen dat in treadmill in fantastysk trainingsplatfoarm is, wat jo fitnessnivo ek is.As wy tinke oan in treadmill-workout, is it maklik om ien te skilderjen mei in konstante, flakke snelheid.Net allinich kin dit wat unappealing wêze, mar it docht ek de grutte âlde treadmill net rjocht!D'r is in reden dat elke gym as standert treadmills befettet - en it is net allinich om't rinnen de meast "foar de hân lizzende" oefening is.Hjir binne myn top tips om it measte út jo treadmill-workouts te heljen.
1. Entertain geast en lichem
Lykas mei alles yn it libben, is it geweldich om dingen te kombinearjen.Wy lêze itselde boek net hieltyd wer, en sa sil it útfieren fan deselde âlde treadmill-routine ek net de bêste resultaten krije.Om foarút te gean - úthâldingsfermogen en kondysje, snelheid en algemiene fitness op te bouwen - is it wichtich om te feroarjen wat jo dogge.Spielje mei snelheid, helling en tiid om dingen ynteressant te hâlden.Jo kinne bygelyks ien minút rinne op in lege helling, dan 30 sekonden fluch en flak rinne, werhelje en dan rinne op in hegere helling, ensfh. It alles soarget foar in mear leuke en effektive workout!
2. Gean firtueel
In protte treadmills komme mei in ferskaat oan programma's of apps, lykasDAPOW's B5-440dy't in wrâld fan spannende programma's iepenet - en jo kinne echte rûtes rinne om dingen ynteressant te hâlden.De treadmill sil jo snelheid en helling feroarje om de rûte te emulearjen, sadat jo dat bûtengefoel krije, mar sûnder de ynfloed.Programma's sille de yntensiteit mingje, sadat jo noait yn in trochgeand tempo rinne.It resultaat is in folle effektiver workout, hâld jo lichem rieden en moatte hurder wurkje.
3. Gean te kuierjen
Jo kinne tinke dat op in treadmill komme en net rinne of joggen in fergriemde sesje is.Ik smeek om (sterk) te ferskillen.Ien fan 'e bêste workouts dy't jo jo lichem kinne trochbringe is kuierjen.Fansels is d'r in bytsje mear oan as dat, en dit is wêr't de hellingfunksje binnen komt. Troch de helling te fergrutsjen, meitsje jo jo legere lichem folle, folle hurder.Derneist sille jo op in fatsoenlike helling de hertslach absolút omheech krije, mar yn in stadiger, mear behearsber tempo.De skientme hjirfan is dat jo kinne begjinne mei in legere helling en snelheid en stadichoan (of fluch as jo bliid binne) dizze ferheegje.Jo kinne dizze ynstellings ek op en del nimme troch in workout om yntervallen te hawwen, wêrtroch guon herstelperioaden mooglik binne.
4. Wurkje yn jo doelhertslachsône
Witte dat jo yn 'e juste sône foar JOU traine is in fantastyske manier om it bêste út jo workout te heljen.In protte treadmills komme mei ynboude hertslachsensors.Noch effektiver en krekter is in horloazje of riem foar hertslachmonitor.Om jo doelhartslach út te wurkjen, moatte jo earst jo maksimale hertslach hawwe.In ienfâldige berekkening.Gewoan minus jo leeftyd fan 220. Dus, as jo 40 jier binne, soe de maksimale hertslach 180 beats per minuut wêze.Yn 't algemien wurdt it advisearre om te wurkjen tusken 50 en 85% fan jo MHR, dus in 50% nivo foar in 40-jierrige soe de helte fan 180 - 90bpm wêze.It kin nuttich wêze om te witten wêr't jo binne, sadat jo soargje kinne dat jo josels genôch útdaagje.It sil jo ek helpe om te learen as jo josels miskien ek te fier triuwe!Dat sei, it brûken fan in RPE (Rate of Perceived Exertion) skaal wurket ek goed.Meastal rint dit fan 1-10, mei 1 leech.As jo oefenje, freegje jo josels periodyk ôf wêr't jo op 'e skaal binne.As jo fiele dat jo tichtby in 10 komme, is dat in oar teken om in bytsje te fertragen!
5. Komplementearje jo workout mei krêfttraining
Genietsje fan jo treadmill-workouts, mar soargje derfoar dat jo ek 3 kear yn 'e wike wat sterkte-training foar it lichem bringe.Dizze kinne mar 20 minuten duorje mei guon frije gewichten lykas dumbbells, fersetsmasines as oefeningen foar lichemsgewicht.Jo sille jo metabolisme ferheegje en krêft en toan stimulearje.
Post tiid: Sep-05-2023