Der is gjin ûntkennen dat in treadmill in fantastysk trainingsplatfoarm is, wat jo fitnessnivo ek is. As wy tinke oan in treadmill-workout, is it maklik om jo immen foar te stellen dy't mei in konstante, flakke snelheid trochrint. Dit kin net allinich wat ûnoantreklik wêze, mar it docht de grutte âlde treadmill ek gjin rjocht! Der is in reden wêrom't elke sportskoalle standert treadmills befettet - en it is net allinich om't rinnen de meast "foar de hân lizzende" oefening is. Hjir binne myn toptips om it measte út jo treadmill-workouts te heljen.
1. Fermaak geast en lichem
Lykas mei alles yn it libben, is it geweldich om dingen te mingen. Wy lêze net itselde boek hieltyd wer, en dus sil it útfieren fan deselde âlde treadmillroutine ek net de bêste resultaten krije. Om foarútgong te meitsjen - úthâldingsfermogen en kondysje, snelheid en algemiene fitness op te bouwen - is it wichtich om te feroarjen wat jo dogge. Boartsje mei snelheid, helling en tiid om dingen ynteressant te hâlden. Jo kinne bygelyks ien minút op in lege helling rinne, dan 30 sekonden fluch en flak rinne, werhelje en dan op in hegere helling rinne, ensfh. It soarget allegear foar in leuker en effektiver workout!
2. Gean firtueel
In protte treadmills komme mei in ferskaat oan programma's of apps, lykasDAPOW's B5-440wat in wrâld fan spannende programma's iepenet - en jo kinne echte rûtes rinne om dingen ynteressant te hâlden. De treadmill sil jo snelheid en helling feroarje om de rûte te emulearjen, sadat jo dat bûtengefoel krije, mar sûnder de ynfloed. Programma's sille de yntensiteit mingje, sadat jo noait yn in trochgeand tempo rinne. It resultaat is in folle effektiver training, wêrby't jo lichem oan it rieden bliuwt en hurder wurkje moat.
3. Begjin te kuierjen
Jo kinne tinke dat op in treadmill stean en net rinne of joggen in fergriemde sesje is. Ik bin it der (sterk) net mei iens. Ien fan 'e bêste workouts dy't jo jo lichem kinne oansette is rinnen. Fansels komt der wat mear by kijken as dat, en hjir komt de hellingfunksje yn byld. Troch de helling te ferheegjen, litte jo jo ûnderlichem folle, folle hurder wurkje. Derneist krije jo by in fatsoenlike helling de hertslach absolút omheech, mar yn in stadiger, better behearsber tempo. It moaie hjirfan is dat jo kinne begjinne mei in legere helling en snelheid en dizze stadichoan (of fluch as jo dat wolle) ferheegje. Jo kinne dizze ynstellings ek omheech en omleech nimme tidens in workout om yntervallen te hawwen, wêrtroch wat herstelperioaden mooglik binne.
4. Wurkje yn jo doelhertslachzone
Witte dat jo yn 'e juste sône foar JO traine is in fantastyske manier om it bêste út jo workout te heljen. In protte treadmills komme mei ynboude hertslachsensors. Noch effektiver en krekter is in hertslachmonitor-horloazje of -riem. Om jo doelhertslach te berekkenjen, hawwe jo earst jo maksimale hertslach nedich. In ienfâldige berekkening. Minus gewoan jo leeftyd fan 220. Dus, as jo 40 jier âld binne, soe de maksimale hertslach 180 slagen per minuut wêze. Yn 't algemien wurdt it advisearre om tusken 50 en 85% fan jo MHR te wurkjen, dus in nivo fan 50% foar in 40-jierrige soe de helte fan 180 - 90 bpm wêze. It kin nuttich wêze om te witten wêr't jo binne, sadat jo derfoar soargje kinne dat jo josels genôch útdage. It sil jo ek helpe om te learen wannear't jo josels miskien te fier drukke! Dat sei, it brûken fan in RPE (Rate of Perceived Exertion) skaal wurket ek goed. Meastentiids farieart dit fan 1-10, wêrby't 1 leech is. As jo sportje, freegje jo josels geregeldwei ôf wêr't jo op 'e skaal binne. As jo fiele dat jo tichtby in 10 komme, is dat in oar teken om wat stadiger te dwaan!
5. Folje jo training oan mei krêfttraining
Genietsje fan dyn treadmill-workouts, mar soargje derfoar datst ek 3 kear yn 'e wike wat totale lichemskrêfttraining ynbringst. Dit kin mar 20 minuten wêze mei wat frije gewichten lykas dumbbells, wjerstânsmasines of oefeningen mei lichemsgewicht. Do silst dyn metabolisme ferheegje en krêft en toan stimulearje.
Pleatsingstiid: 5 septimber 2023