De simmer is oankaam en it is de perfekte tiid om yn foarm te kommen en dat lichem te krijen dêr't jo altyd fan dreamd hawwe. Mar mei de pandemy dy't ús twingt om moannen binnen te bliuwen, is it maklik om yn ûnsûne gewoanten te ferfallen en in slap lichem te ûntwikkeljen. As jo noch altyd soargen hawwe oer jo figuer, meitsje jo gjin soargen mear. Yn dit artikel sille wy in pear tips behannelje oer hoe't jo fit bliuwe kinne en jo dreamlichem dizze simmer berikke kinne.
1. Stel realistyske fitnessdoelen
Realistyske fitnessdoelen moatte steld wurde foardat jo begjinne mei in oefenprogramma. Jo kinne net ferwachtsje dat jo 20 pûn yn in wike ferlieze of in sixpack oernachtich krije. Stribje ynstee nei lytse, berikbere doelen om jo motivearre te hâlden tidens jo fitnessreis.
Bygelyks, jo kinne begjinne mei it stellen fan in doel om ien oant twa pûn per wike te ferliezen, of 30 minuten deistige aerobyske aktiviteit te krijen. As jo dizze doelen berikt hawwe, beleanje josels dan mei wat jo leuk fine, lykas in sûne miel of in filmjûn.
2. Meitsje der in gewoante fan om te oefenjen
De kaai ta fitness is om fan oefening in gewoante te meitsjen. Jo moatte konsekwint wêze mei jo trainingen en se yn jo routine opnimme. Besteegje elke dei teminsten 30 minuten oant in oere oan oefening en beskôgje it as in net-ûnderhannelbere ôfspraak.
As jo nij binne yn sporten, begjin dan mei ienfâldige oefeningen lykas kuierjen, fytse of yoga. Ferheegje stadichoan de yntensiteit en doer fan jo trainingen as jo úthâldingsfermogen en krêft tanimme.
3. Iet in lykwichtich dieet
Allinnich sporten sil jo net helpe om it fysiek fan jo dreamen te berikken. Jo hawwe ek in lykwichtich dieet nedich dat jo de fiedingsstoffen leveret dy't jo nedich binne om te sporten en spieren op te bouwen. Stribje nei in dieet ryk oan meager proteïne, komplekse koalhydraten, sûne fetten en fezels.
Foarkom ferwurke iten mei hege kalorieën en lege fiedingsstoffen, sûkerige dranken en snacks. Kies ynstee folsleine iten lykas fruit, griente, folsleine kerrels en mager fleis. Drink genôch wetter om hydratisearre te bliuwen en foarkom sûkerige dranken lykas frisdrank en fruitsap.
4. Krij genôch rêst
Genôch rêst krije is krúsjaal foar it herstellen fan spieren en it mooglik meitsjen foar har om te groeien nei in training. Soargje derfoar dat jo elke nacht sân oant acht oeren sliep krije om jo lichem genôch tiid te jaan om te herstellen fan jo training.
As jo muoite hawwe mei yn 'e sliep fallen, besykje dan ûntspanningstechniken lykas meditaasje of yoga te oefenjen. Foarkom kafeeïne of alkohol foar it sliepen gean, en nim in rêstige bêdtiidroutine oan om jo lichem te litten witte dat it tiid is om te rêsten.
5. Fyn in workoutmaat
Mei freonen sporten kin it sporten nofliker meitsje en jo motivearje om troch te gean mei sporten. Fyn in sportpartner mei ferlykbere fitnessdoelen en skema, sadat jimme elkoar yn 'e gaten hâlde kinne en jimme trainingen leuker meitsje kinne.
Jimme kinne tegearre sportje of meidwaan oan in les of fysike aktiviteit dy't jimme beide leuk fine. It hawwen fan in fitnessmaat kin jimme helpe om te fokusjen, útdaagjende workouts te foltôgjen en elke mylpeal tegearre te fieren.
Yn gearfetting
Fit wurde dizze simmer hoecht net yngewikkeld te wêzen. Troch realistyske fitnessdoelen te stellen, in oefenroutine te meitsjen, in lykwichtich dieet te iten, genôch rêst te krijen en in fitnesspartner te finen, kinne jo it lichem fan jo dreamen berikke, nettsjinsteande jo hjoeddeistige fitnessnivo. Dus begjin hjoed en meitsje jo klear om jo nije en ferbettere fysiek dizze simmer te sjen litte!
Pleatsingstiid: 20 april 2023