De simmer is foar ús en it is de perfekte tiid om yn foarm te kommen en dat lichem te krijen wêr't jo altyd fan dreamd hawwe.Mar mei de pandemy dy't ús twingt om moannen binnen te bliuwen, is it maklik om yn ûnsûne gewoanten te gliden en in slap lichem te ûntwikkeljen.As jo noch lestich falle troch jo figuer, meitsje jo gjin soargen.Yn dit artikel sille wy in pear tips dekke oer hoe't jo dizze simmer fit kinne bliuwe en jo dreamlichem berikke.
1. Set realistyske fitnessdoelen
Realistyske fitnessdoelen moatte wurde ynsteld foardat jo in oefenprogramma begjinne.Jo kinne net ferwachtsje dat jo 20 pûn yn in wike ferlieze of oernachtsje in seis-pack krije.Rjochtsje ynstee nei lytse, berikbere doelen om jo motivearre te hâlden yn jo fitnessreis.
Jo kinne bygelyks begjinne mei it ynstellen fan in doel om ien oant twa pûn per wike te ferliezen, of 30 minuten deistige aerobyske aktiviteit te krijen.Sadree't jo berikke dizze doelen, beleanje josels mei wat jo genietsje, lykas in sûn miel of film nacht.
2. Krij yn 'e gewoante om te oefenjen
De kaai foar fitness is it meitsjen fan oefening in gewoante.Jo moatte konsekwint wêze mei jo workouts en opnimme yn jo routine.Wydje op syn minst 30 minuten oant in oere om elke dei te oefenjen en beskôgje it as in net-ûnderhannelbere ôfspraak.
As jo nij binne om te oefenjen, begjin dan mei ienfâldige oefeningen lykas kuierjen, fytsen of yoga.Ferheegje stadichoan de yntinsiteit en doer fan jo workouts as jo úthâldingsfermogen en sterkte bouwe.
3. Eat in lykwichtich dieet
Oefening allinich sil jo net helpe om it lichem fan jo dreamen te berikken.Jo hawwe ek in lykwichtich dieet nedich dat jo de fiedingsstoffen leveret dy't jo nedich binne om te oefenjen en spieren op te bouwen.Doel foar in dieet ryk oan mager proteïne, komplekse koalhydraten, sûne fetten en glêstried.
Mije hege kalorie en leech fiedingsstoffen ferwurke iten, sûkerige dranken en snacks.Kies ynstee dêrfan folsleine fiedings lykas fruit, griente, folsleine kerrels en mager fleis.Drink genôch wetter om hydratisearre te bliuwen en sûkerige dranken lykas soda en fruitsap te foarkommen.
4. Krij genôch rêst
Genôch rêst krije is krúsjaal foar it reparearjen fan spieren en lit se groeie nei workout.Soargje derfoar dat jo elke nacht sân oant acht oeren sliep krije om jo lichem genôch tiid te jaan om te herstellen fan jo workout.
As jo problemen hawwe om yn sliep te fallen, besykje dan ûntspanningstechniken lykas meditaasje of yoga te oefenjen.Foarkom kafee of alkohol foar bêd, en nim in kalme bedtime routine oan om jo lichem te litten witte dat it tiid is om te rêstjen.
5. Fyn in workout buddy
Oefenjen mei freonen kin it oefenjen nofliker meitsje en jo motivearje om troch te oefenjen.Fyn in workoutpartner mei ferlykbere fitnessdoelen en -skema, sadat jo elkoar kinne tafersjoch hâlde en jo workouts leuker meitsje.
Jo kinne tegearre traine of meidwaan oan in klasse of fysike aktiviteit dy't jo beide genietsje.In fitnessbuddy hawwe kin jo helpe om fokus te bliuwen, útdaagjende workouts te foltôgjen en elke mylpeal tegearre te fieren.
Gearfetsjend
Fit wurde dizze simmer hoecht net yngewikkeld te wêzen.Troch realistyske fitnessdoelen yn te stellen, in oefeningsroutine te meitsjen, in lykwichtich dieet te iten, genôch rêst te krijen en in fitnesspartner te finen, kinne jo it lichem fan jo dreamen berikke, nettsjinsteande jo hjoeddeistige fitnessnivo.Begjin dus hjoed en meitsje jo klear om dizze simmer jo nije en ferbettere lichemsbou sjen te litten!
Post tiid: Apr-20-2023