Treadmills binne fitnessapparatuer dy't faak brûkt wurde troch ûntelbere minsken dy't fitness neistribbe.Oft jo in begjinner binne as in betûfte fitness-entûsjast, witten op hokker spieren jo treadmill doelt is kritysk foar it optimalisearjen fan jo workouts en it berikken fan jo fitnessdoelen.Yn dit blog sille wy in tichterby besjen op 'e ferskate spieren dy't de treadmill wurket, sadat jo in ynformearre beslút kinne nimme oer hoe jo jo lichem effektyf kinne fersterkje en toanje.
1. Leger lichem spieren:
Quadriceps:
De quadriceps binne de fjouwer spieren dy't oan 'e foarkant fan' e dij lizze en binne de wichtichste spieren dy't wurkje by it brûken fan de treadmill.Tidens de ûntbrekkende faze fan elke stap wurkje dizze spieren gear om de knibbel te ferlingjen.Om spesifyk te rjochtsjen op 'e quadriceps, ferheegje de helling fan' e treadmill of fokusje op kuierjen of rinnen omheech.
Hamstrings:
De hamstrings, lizze oan 'e efterkant fan' e dij, helpe de knibbel te flexen en spylje in fitale rol yn 'e totale krêft fan' e skonk.Wylst de treadmill primêr de quadriceps wurket, aktivearret it ek de hamstrings om it skonk mei elke stride te stabilisearjen.
Gluten:
De gluteale spieren, wêrûnder de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus, binne de wichtichste spieren fan 'e billen.Dizze spieren stabilisearje jo legere lichem tidens treadmill-workouts.Om heupbegelieding te ferbetterjen, hellje de treadmill of rinne of rinne op in ûnjildich oerflak.
Mavericks:
By it brûken fan de treadmill wurkje de kealspieren, ynklusyf de gastrocnemius en soleus, dynamysk.Se helpe by it opheffen fan 'e grûn en wurde aktivearre mei elke stap (benammen by it rinnen).Kies kealferheging of kombinearje berch kuierjen en sprints om dizze spieren fierder te wurkjen.
2. Kern- en boppelichemspieren:
Abdomen:
De abdominale spieren spylje in wichtige rol by it stabilisearjen fan de romp by it brûken fan de treadmill.Hoewol se net direkt rjochte binne, kinne se jo in rjochte posysje en lykwicht behâlde tidens jo workout.Om jo kearn fierder te wurkjen, beskôgje it dwaan fan laterale of balânsoefeningen op in treadmill.
Slashes:
Lizzend oan beide kanten fan 'e abdij helpe de obliques mei romprotaasje en side-to-side beweging.Om it measte út dizze spieren te krijen, fiere side-lunges of draaiplanken op in treadmill.
Back spieren:
Wylst kuierjen en rinnen fan treadmill net it haadfokus binne, belûkt it in ferskaat oan rêchmûzen, ynklusyf de erector spinae, rhomboiden en trapezius.Dizze spieren wurkje gear om jo rêchbonke te stabilisearjen by beweging.Fersterket de rêchgewrichten troch in goede posysje te behâlden, te rjochtsjen op in lichte foarút mager, en it fergrutsjen fan earmbeweging by it hâlden fan de hânfetten.
In treadmillis in alsidich en effektyf stik fitnessapparatuer dat rjochte is op in breed skala oan spieren.Troch te witten hokker spieren primêr wurde wurke tidens in treadmill-workout kinne jo in wiidweidich oefenprogramma ûntwikkelje dat jo ynspanningen optimisearret om jo winske resultaten te berikken.Unthâld om fariaasjes yn snelheid, helling en ferskate earmbewegingen op te nimmen om spierbegelieding te maksimalisearjen en in folsleine, folsleine workout te belibjen.Brûk de treadmill as in algemien fitnessark en genietsje fan de protte foardielen dy't it te bieden hat as jo nei in sûnere libbensstyl gean.
Post tiid: Jul-21-2023