Running as nasjonale fitness-oefening kin net allinich fysike fitness ferbetterje, mar ek bydrage oan psychologyske ûntspanning. Mar hoe kinne jo rapper, fêster en nofliker rinne? Om 'e wrâld hawwe ferskillende kultueren, geografyske omjouwings, en sportgewoanten allegear ynfloed op 'e manier wêrop minsken rinne.Dit artikel sil jo troch de rinnende techniken en kultueren fan ferskate lannen nimme om jo te helpen jo drafnivo te ferbetterjen.
Earst, Keniaanske rinnen - benammen lange-ôfstân rinnen
De dominânsje fan Keniaanske hurdrinners yn de lange ôfstânswedstriden is bekend. De trainingmetoade fan Keniaanske rinnen is ek it objekt wurden fan 'e efterfolging fan minsken. Keniaanske atleten brûke meastentiids in "koarte tiid, hege yntensiteit" trainingstyl, se traine om fluch te rinnen, grutte bedraggen, koarte tiid, en jouwe oandacht oan it effekt fan elke training.
Twad, Japansk rinnen - fokusje op posysje en sykheljen
De Japanske wearde "harmony" en "dissipline", en har rinnende styl is gjin útsûndering. Japansk rinnen beklammet perfekte postuer en korrekte sykheljen, insist op "kop rjochtop, boarst rjochtop, mage ynlutsen, heupen ynlutsen, knibbels bûgd, fuotten op 'e foarkant palm, teannen fan' e grûn", foarmje in unike styl.
Yndyske styl rinnen - basearre op yoga
Yn Yndia binne yoga en rinnen nau ferbûn. Yndiaask rinnen rjochtet him op de yntegraasje fan lichem en geast, earst troch yogapraktyk om de lichemsteat oan te passen, en gean dan nei de draftraining. Yndianen nimme meastentiids de manier fan joggen oan, dy't organysk rinnen en sykheljen kombinearret.
Fjirde, American running - basearre op fitness
De fitnesskultuer fan 'e Feriene Steaten is djip woartele yn' e herten fan 'e minsken, wat ek ynfloed hat op' e treningsmetoade fan 'e Amerikaanske rinnen. Amerikaanske rinnen betellet omtinken oan 'e training fan' e hiele lichemspier, mei de klam op 'e fysika fan' e sportertype. Amerikaanske metoaden foar rinnende training omfetsje gewichtheffen, aerobics en oare manieren.
Fiif, Britske running - snelheid is de wichtichste
Britten hâlde meastentiids fan sprints en rinnen op middellange ôfstân, en de treningsmetoade fan Britsk rinnen is ek snelheid basearre. Britske rinnende training fereasket "rap, akkuraat, koart, eksplosyf", mei de klam op sprint, eksplosive krêft en longitudinaal bouncefermogen.
Seis, Russyske running - sterkte basearre
Russyske training rjochtet him op sterkte en úthâldingsfermogen, dus de training metoade fan Russyske rinnen is ek basearre op sterkte. Russysk rinnen omfettet gewichttraining en eksplosive krêfttraining, en rjochtet him mear op algemiene koördinaasje.
7. Muscle ûnthâld - in net te negearjen faktor
Yn elk type rinnen is spierûnthâld in faktor dy't net kin wurde negearre. Gjin saak hokker soarte fan rinnen styl, it is nedich om te foarmjen in oantinken troch werhelle oefening, sadat de spieren kinne echt behearskje de rinnende feardichheden.
Acht, posture optimisaasje - ferbetterje running effisjinsje
Goede rinnende foarm is de kaai foar it ferbetterjen fan rinnende effisjinsje. De lichemsstruktuer fan elkenien is oars, dus de rinnende posysje fan elkenien is oars. Optimalisearjen fan postuer kin sportblessures foarkomme en effisjinsje ferbetterje, ynklusyf: foarút leanje, natuerlike earmswing, taillestabiliteit, ensfh.
Njoggen, sykheljen ritme - noflik rinnende steat
Atme is de kearn fan it rinnen, en as jo net goed sykhelje, sil rinnen dreech fiele. As jo nofliker en langer rinne wolle, moatte jo omtinken jaan oan it ritme fan jo sykheljen. Atemritme kin berikt wurde troch it oanpassen fan de rinnende snelheid, djippe sykheljen ensfh.
10. Endurance training - Ferbetterje fysike fitness
Endurance is ien fan 'e basisfeardigens fan rinnen, en it ferbetterjen fan jo úthâldingsfermogen kin jo helpe om langer en langer te rinnen. Endurance training omfettet rinnen op lange ôfstân, yntervaltraining, berchtraining en oare manieren.
Alve, eksplosive training - ferbetterje snelheid en krêft
Eksplosive krêft is de belichaming fan rinnende snelheid en sterkte. Tanimmende eksplosive krêft kin flugger en agressiver rinnen meitsje. Eksplosive training omfettet it begjinnen fan oefening, sprintoefening, weromrinne ensafuorthinne.
Gewichtstraining - Bou spierkrêft
Gewichtstraining kin spierkrêft fersterkje en fysike fitness ferbetterje, wat foaral wichtich is foar rinnen op lange en middellange ôfstân. Gewichtstraining omfettet squats, benchpressen en gewichten.
13. Eat sûn - Soargje foar adekwate fieding
Running fereasket net allinich sterke fysike krêft, mar ek genôch fieding. It iten fan in sûne dieet kin genôch fiedingsstoffen en enerzjy leverje om better te rinnen. In sûn dieet befettet in ferskaat oan fiedingsstoffen lykas koalhydraten, aaiwiten en fet.
Wittenskiplike rêst - previnsje fan sportblessueres
Wittenskiplike rêst is de kaai om sportblessueres te foarkommen, mar ek in ûnmisbere skeakel yn draaftraining. Wittenskiplike rêst kin berikt wurde troch trainingsintensiteit en rêsttiid oan te passen.
15.
Ferskillende lannen hawwe ferskillende drafkultueren en trainingsmetoaden, mar úteinlik giet it allegear oer it ferbetterjen fan de draafprestaasjes. Yn 'e rinnende training kinne wy leare fan' e ûnderfining fan oare lannen, neffens har eigen fysike omstannichheden en trainingsdoelen, ridlike trainingsplannen en -metoaden ûntwikkelje, om har rinnivo te ferbetterjen.
Post tiid: Jan-09-2025