Jo hert is in spier, en it wurdt sterker en sûner as jo in aktyf libben liede. It is nea te let om te begjinnen mei oefenjen, en jo hoege gjin atleet te wêzen. Sels it nimmen fan in flinke kuier foar 30 minuten deis kin in grut ferskil meitsje.
As jo ienris oan 'e gong binne, sille jo fine dat it betellet. Minsken dy't net oefenje hawwe hast twa kear safolle kâns op hert sykte as minsken dy't aktyf binne.
Regelmjittige oefening kin jo helpe:
Kalorie ferbrâne
Ferleegje jo bloeddruk
Ferminderje LDL "minne" cholesterol
Ferheegje jo HDL "goede" cholesterol
Klear om te begjinnen?
Hoe begjinne te oefenjen
Tink earst oer wat jo wolle dwaan en hoe fit jo binne.
Wat klinkt as leuk? Wolle jo leaver traine op jo eigen, mei in trainer, of yn in klasse? Wolle jo thús oefenje of yn in gym?
As jo wat wolle dwaan dat hurder is dan wat jo no kinne dwaan, gjin probleem. Jo kinne in doel ynstelle en dêrop opbouwe.
As jo bygelyks wolle rinne, kinne jo begjinne troch te kuierjen en dan joggingbarsten ta te foegjen oan jo kuiers. Begjin stadichoan langer te rinnen as jo rinne.
Soarten oefening
Jo oefenplan moat omfetsje:
Aerobyske oefening ("cardio"): Running, joggen en fytsen binne inkele foarbylden. Jo bewege fluch genôch om jo hertslach te ferheegjen en hurder te sykheljen, mar jo moatte noch altyd mei immen prate kinne wylst jo it dogge. Oars, jo triuwe te hurd. As jo mienskiplike problemen hawwe, kies dan in aktiviteit mei lege ynfloed, lykas swimmen of kuierjen.
Stretching: Jo wurde fleksibeler as jo dit in pear kear yn 'e wike dogge. Stretch neidat jo opwarmd binne of foltôge mei oefenjen. Strek foarsichtich - it soe net sear moatte.
Kracht training. Jo kinne dêr gewichten, fersetsbands, of jo eigen lichemsgewicht (bygelyks yoga) foar brûke. Doch it 2-3 kear yn 'e wike. Lit jo spieren herstelle foar in dei tusken sesjes.
Hoefolle moatte jo oefenje en hoe faak?
Doel foar op syn minst 150 minuten yn 'e wike fan matige intensiteit aktiviteit (lykas hurd kuierjen). Dat bedraacht sa'n 30 minuten deis op syn minst 5 dagen yn 'e wike. As jo gewoan begjinne, kinne jo dêr stadichoan opbouwe.
Op 'e tiid kinne jo jo workouts langer of mear útdaagjend meitsje. Doch dat stadichoan, sadat jo lichem oanpasse kin.
As jo wurkje, hâld jo tempo leech foar in pear minuten oan it begjin en ein fan jo workout. Op dy manier waarmje jo elke kear op en koelje jo ôf.
Jo moatte net elke kear itselde krekte ding dwaan. It is leuker as jo it feroarje.
Oefening foarsoarchsmaatregelen
Stopje en krije daliks medyske help as jo pine of druk hawwe yn jo boarst of it boppeste diel fan jo lichem, útbrekke yn in kâld swit, problemen hawwe mei sykheljen, hawwe in heul rappe of unjildige hertslach, of fiele dizich, licht yn 'e holle, of hiel wurch.
It is normaal foar jo spieren om in dei as twa nei jo workout licht sear te wêzen as jo nij binne om te oefenjen. Dat ferdwynt as jo lichem der oan wennet. Meikoarten kinne jo ferrast wurde om te finen dat jo leuk fine hoe't jo fiele as jo klear binne.
Post tiid: Dec-06-2024