As it giet om cardio,de treadmillis in populêre kar foar in protte fitness-entûsjasters.Se biede in kontrolearre en handige manier om calorieën te ferbaarnen, en ien funksje dy't in heule nije diminsje tafoegje oan jo workouts is de mooglikheid om de helling oan te passen.Helling-workouts binne geweldich foar it rjochtsjen fan ferskate spiergroepen en it stimulearjen fan kalorieferbrâning, mar it begripen fan hoe't jo hellingspersintaazje berekkenje op in treadmill kin in bytsje betiizjend wêze.Meitsje jo gjin soargen, want yn dit artikel sille wy jo liede troch it proses fan it berekkenjen fan jo helling fan jo treadmill en helpe jo it measte út jo workoutroutine te heljen.Litte wy in djipper sjen!
Learje oer helling persintaazjes:
Incline persintaazje ferwiist nei de steilheid of helling fan it rinnende oerflak fan 'e treadmill.It kwantifisearret de hellingsútdaging ferbûn mei it platte oerflak fan 'e treadmill.Foar it berekkenjen fan persintaazje helling, moatte jo bepale ascent (dws feroaring yn hichte) en run (dus horizontale ôfstân).
Stap 1: Mjit de winsten:
De measte treadmills hawwe in ferstelbere hellingsberik fan 0% oant 15%.Om opstân te mjitten, set de helling fan 'e treadmill op it winske nivo en mjit de fertikale ôfstân fan it heechste punt fan' e helling nei de basis fan 'e treadmill.De ienheid fan mjitting is inches of sintimeter.
Stap 2: Mjit jo run:
Om rinnende ôfstân te mjitten, moatte jo de horizontale ôfstân fine dy't troch de helling dekt wurdt.Begjin op it heechste punt fan 'e helling en mjit de ôfstân fan dat punt nei ien foet horizontaal.Nochris, de ienheid fan mjitte sil wêze yn inches of sintimeter.
Stap 3: Berekkenje it helling persintaazje:
No't jo jo mjittingen foar opstân en rinnen hawwe, is it berekkenjen fan jo hellingpersintaazje ienfâldich.Diel de helling troch de slach en fermannichfâldigje it resultaat mei 100. Dit sil jo de persintaazje helling jaan.Bygelyks, as de helling 10 inch is en de helling is 20 inch, soe de persintaazje helling (10/20) x 100 = 50% wêze.
Foardielen fan incline oefening:
No't jo witte hoe't jo in helling op in treadmill kinne berekkenje, litte wy de foardielen ûndersykje fan it opnimmen fan hellingsoefeningen yn jo routine:
1. Fergruttet kalorieferbrâning: Walking of running uphill twingt jo spieren om hurder te wurkjen, om't it de easken fan it beklimmen fan in heuvel of treppen neimakket.Dizze ferhege ynspanning resulteart yn in hegere kalorieferbrân, wêrtroch jo workout effektiver wurdt.
2. Muscle Engagement: Incline training is rjochte op de glutes, hamstrings en keallen.Troch hellingstraining yn jo treadmillroutine op te nimmen, kinne jo dizze spiergroepen effektyf fersterkje en toanje.
3. Cardiovascular Endurance: Incline-oefeningen kinne de yntensiteit fan jo kardiovaskulêre training ferheegje, helpe jo úthâldingsfermogen te bouwen en jo algemiene kardiovaskulêre fitness te ferbetterjen.
4. Ferbettert lykwicht en stabiliteit: Walking of rinne op in oanstriid oerflak útdaget jo lykwicht en stabiliteit, aktivearret de spieren ferantwurdlik foar it behâld fan goede postuer.
Wisten hoe't jo de helling fan in treadmill kinne berekkenje kin jo begryp fan jo workout signifikant ferbetterje.Troch jo hellingpersintaazje te kennen, kinne jo jo foarútgong better folgje en spesifike fitnessdoelen ynstelle.Incline-workouts jouwe in poerbêste manier om ferskate spiergroepen te rjochtsjen, kalorieferbrâning te ferheegjen en kardiovaskulêre fitness te ferbetterjen.Dus de folgjende kear as jo op 'e treadmill springe, ferjit dan net om te profitearjen fan 'e hellingsfunksje om jo workout nei nije hichten te nimmen!
Post tiid: Jul-07-2023