Mei de nasjonale fitnessweach en de populariteit fan treadmills foar thús keapje hieltyd mear fitnessleafhawwers treadmills thús om te sporten en sûnens te behâlden. It saneamde "wurk om goede dingen te dwaan moat earst syn ark slypje", as jo allinich in treadmill brûke om te rinnen, kin it te fergriemjend wêze. Hjoed sil ik jo twa manieren leare om de treadmill effisjint te brûken foar fitness, en de funksjes fan 'e treadmill thús maksimaal te ûntwikkeljen. Litte wy der ris nei sjen.
01 Berchkuierstyl
Wy witte allegear dat treadmills berchbeklimmen simulearje kinne troch de hellingwearde oan te passen. "Berchkuierjen" as in relatyf basis oefenmodus fan treadmilltraining, it is tige geskikt foar freonen dy't gjin profesjonele rintraining hawwe krigen en de brûke.treadmillfoar de earste kear.
Brûk de spesifike metoade fan "berchkuierjen": Fyn earst de posysje fan 'e knop foar de hellingoanpassing op 'e treadmill, en bepaal de trainingsyntensiteit dy't oerienkomt mei ferskate hellingwearden. Oan it begjin kin de helling oanpast wurde oan 'e middelste helling fan 'e grûn, wat handich is foar ús spieren om yn 'e steat fan oefening te kommen. Nei de iere warming-up oanpasse ús lichems har stadichoan oan en kinne se maklik omgean mei de hjoeddeistige yntensiteit fan oefening ûnder de helling, en stadichoan de hellingwearde fan 'e treadmill oanpasse, om ús kardiopulmonale funksje en spierkrêft fierder te trainen.
Tink derom dat as wy "berchkuier"-training útfiere, wy in matige hâlding natuerlik en wat nei foaren moatte behâlde, de earms natuerlik moatte swaaie tidens de beweging, it knibbelgewricht net hoecht fêst te sitten, omtinken jaan oan 'e folchoarder fan' e foet by it lânjen, en folslein gebrûk meitsje fan 'e dempende krêft fan' e bôge om te foarkommen dat de knibbel te bot rekket en skansearre wurdt. Derneist moat de boarst net tefolle omheech helle wurde, en it skonk moat mei de maksimale span nei efteren hâlden wurde om blessueres oan 'e ûnderrêch te foarkommen. Iere gebrûk fantreadmillTreningsfreonen, tink net dat "stadich klimmen" hiel ienfâldich is, salang't elkenien nei de ûnderfining ûntdekke kin, is de swierrichheid net lyts. Eins hat treadmilltraining in funksje, elke ferheging fan 'e swierrichheidsgraad, ús dielname oan skonkspiervezels sil sterk ferbettere wurde, en it sil mear aerobe en anaerobe systemen fereaskje om mei te dwaan. Dit is ek ien fan 'e redenen wêrom't de treadmill de aerobe folslein kin traine en de spieren fan 'e heupen en skonken foarmje kin.
As de eardere in trainingsmodus foar yngongsnivo is, is "hege-yntensiteit ynterval full speed" in koarte trainingsmodus op in hege-yntensiteit treadmill. "Hege-yntensiteit ynterval full speed run" jout in soad omtinken oan 'e aktualiteit fan training, en de koarte trainingsmodus mei hege-yntensiteit kin de tanimming fan 'e β-endorfinewearde yn ús plasma fersnelle, wat ús in noflike mentale steat produsearje kin. "Hege-yntensiteit yntermitterend full speed rinnen" is tsjintwurdich in populêre manier fan fitness, oer it algemien 20 oant 60 sekonden rinnen op folle snelheid en 20 oant 60 sekonden rêst sa'n syklus, wêrtroch wy it effekt fan Qi en bloedsirkulaasje kinne berikke en de fysike fitness ferbetterje. Wêrom is it trainingseffekt fan "hege-yntensiteit ynterval full speed rinnen" better? Dit komt om't rinnen op folle snelheid hege spierkrêft en gewrichtskoördinaasje yn ús lichem fereasket. Tagelyk moatte wy in goede hert- en longfunksje hawwe en it lykwicht fan 'e kearnspieren fan it lichem behâlde. Hoewol't de oefening "heech-yntinsiteit yntermitterende full speed run" better en rapper is, betsjut it ek dat it kwetsberder is foar blessueres, dus as jo de trainingsmodus "heech-yntinsiteit yntermitterende full speed run" útfiere wolle, soargje derfoar dat jo earst ferskate groepen warming-up training dogge, sadat de gewrichtspieren fan it heule lichem foarferwaarme wurde yn 'e steat fan beweging, wat de sportblessure sterk kin ferminderje. Neist de boppesteande twa oefenmodi binne d'r in soad leuke en ynteressante fitnessmanieren foar ús om te ferkennen. As jo in ... hawwetreadmillhandich, doch daliks wat rinnende skuon oan.
Pleatsingstiid: 1 jannewaris 2025