Mei de nasjonale fitnesswelle en de populariteit fan treadmills thús keapje hieltyd mear fitness-entûsjasters treadmills thús om te oefenjen en sûnens te behâlden. It saneamde "wurk om goede dingen te dwaan moat earst har ark skerperje", as allinich in treadmill brûke om te rinnen, kin te fergriemd wêze. Hjoed sil ik jo twa manieren leare om de treadmill effisjint te brûken foar fitness, en de funksjes fan 'e treadmill thús maksimaal te ûntwikkeljen. Lit ús ris efkes sjen.
01 Mountain kuierstyl
Wy witte allegear dat treadmills berchbeklimmen kinne simulearje troch de hichtewearde oan te passen. "Bergkuierjen" as in relatyf basisoefeningsmodus fan treadmill-training, it is heul geskikt foar freonen dy't gjin profesjonele draaftraining hawwe krigen en detreadmillfoar de earste kear.
Brûk de spesifike metoade fan "berch kuierjen": Fyn earst de posysje fan 'e knop foar oanpassing fan' e helling op 'e treadmill, en fyn de trainingsintensiteit oerienkommende mei ferskate hellingswearden. Oan it begjin kin de helling oanpast wurde oan 'e middelste helling fan' e grûn, wat handich is foar ús spieren om de steat fan oefening yn te gean. Nei de iere opwaarming oanpasse ús lichems stadichoan oan en kinne maklik omgean mei de hjoeddeistige yntensiteit fan oefening ûnder de helling, en stadichoan oanpasse de hellingswearde fan 'e treadmill, om ús kardiopulmonêre funksje en spierkrêft fierder te trenen.
Tink derom dat as wy training "berchkuier" útfiere, moatte wy in matige posysje natuerlik en in bytsje foarút behâlde, de earms swaaie natuerlik yn 'e beweging, it knibbelgewricht hoecht net te sluten, oandachtje oan' e folchoarder fan 'e foet as lâning, en meitsje folslein gebrûk fan de cushioning krêft fan 'e bôge om foar te kommen dat de knibbel te beynfloede en skansearre wurdt. Dêrnjonken moat de boarst net oermjittich opheven wurde, en it skonk moat op 'e maksimale span efterút hâlden wurde om skea oan' e legere rêch te foarkommen. Iere gebrûk fantreadmilltraining freonen, net fiele dat "klimmen stadich" is hiel simpel, sa lang as elkenien kin fine nei de ûnderfining, de muoite is net lyts. Yn feite hat treadmill-training in funksje, elke ferheging fan 'e swierrichheidsgraad, ús dielname fan' e skonkmuskelfaser sil gâns ferbettere wurde, en it sil mear aerobyske en anaerobe systemen nedich wêze om mei te dwaan. Dit is ek ien fan 'e redenen wêrom't de treadmill de aerobic folslein kin traine en de spieren fan' e heupen en skonken foarmje.
As de eardere in opliedingsmodus op yngongsnivo is, is "ynterval mei hege yntinsiteit folsleine snelheid" in koarte treadmill-treningsmodus mei hege yntinsiteit. "Run mei hege yntinsiteit ynterval mei folsleine snelheid" jout grutte omtinken oan de aktualiteit fan training, en de koarte-tiid hege-intensiteit training modus kin fersnelle de ferheging fan de β-endorfine wearde yn ús plasma, dat kin meitsje ús produsearje in noflike mentale steat. "High-intensity intermittent full speed running" is in populêre manier fan fitness hjoeddedei, oer it algemien 20 oant 60 sekonden fan folsleine snelheid rinnen 20 oant 60 sekonden fan rêst sa'n syklus, dy't ús it effekt fan Qi en bloedsirkulaasje kinne berikke en ferbetterje fysike fitness. Wêrom is it trainingseffekt fan "rinnen mei hege yntensiteit ynterval mei folsleine snelheid" better? Dit is om't rinnen op folle snelheid hege spierkrêft en mienskiplike koördinaasje yn ús lichem fereasket. Tagelyk moatte wy in goede hert- en longfunksje hawwe en it lykwicht fan 'e kearnspieren fan it lichem behâlde. Hoewol de oefening "hoge-yntensiteit intermitterende folsleine snelheid run" better en rapper is, betsjut it ek dat it kwetsberer is foar blessueres, dus as jo de trainingsmodus "high-intensity intermittent full speed run" wolle útfiere, wês der wis fan om earst ferskate groepen opwaarmingstraining te dwaan, sadat de spieren fan 'e hiele lichem fan' e gewrichten foarbeheind wurde yn 'e steat fan beweging, wat de sportblessuere sterk kin ferminderje. Neist de boppesteande twa oefenmodi binne d'r nochal in protte leuke en ynteressante fitnessmanieren foar ús om te ferkennen. As jo intreadmillhandich, set op wat draafskuon direkt.
Post tiid: Jan-01-2025